在蒙古舞风格中，体现动态最鲜明、最有表现力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞有柔肩、耸肩、甩肩、绕肩、抖肩的“肩功”，练就一番炉火炖青的肩功同样不应寻求什么捷径，而应一步一个脚印的从单一的硬肩训练起。

如从硬肩到柔肩，柔肩即具有对硬肩的“夸张化”的特征，在相同的动态中柔肩应发力缓慢，形成对硬肩的聚集规律，通过训练在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。同样，在训练臂腕的过程中，也应以单一的提压等开始练习。

蒙古舞入门基本动作是四指伸直并拢，大栂指张开呈虎口状，基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒马手等。

柔臂：在交替波浪式运动时，手臂遵循由肩、大臂、手肘、小臂、手腕最后延伸至指尖的运动路线。

软手：提腕下压，微抬手肘，再次提压腕时，指尖微卷逐渐伸长，将双臂沿体侧与肩平行展开，连续不断，保持提压腕、架肘、卷曲延伸至指尖的运动路线。

硬肩：双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前左肩向后。双肩快速交替，左肩向前右肩向后。

柔肩：双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前左肩向后。

耸肩：双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然状态下垂。右肩快速上提，然后快速下压。

抖碎肩：双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然状态下垂，肩胛骨发力带动肩部快速前后抖动。

蒙古舞的肩部动作主要包括六种：

硬肩、柔肩、绕肩、耸肩、甩肩、碎肩

硬肩

表现蒙古族人民坚定硬朗大气的性格特点。

双肩前后交替即为硬肩。顾名思义，硬肩，肩部要使劲儿，动作是硬的而不是柔的，动作时要十分的干脆利落。

硬肩是肩部动作的基础，可以呈基本姿势站立，以肩部为核心前后耸动，双臂跟随摆动。这个动作通常会与硬腕一起出现在蒙古舞中。

小技巧：在编排舞蹈动作时，我们经常会看到的是单硬肩(即一次抖一下)，稍微难点的就是双硬肩(即每做一次动作肩膀抖两下)。跳舞的时候把双硬肩动作加进去，会更有新意和特色。

柔肩

展示了蒙古族人民端庄、沉稳、含蓄、内在的特点。

柔肩是在硬肩的基础上形成的，它是缓慢而又柔韧的。多体现在女性舞蹈中。

柔肩也是双肩前后交替，做这个动作的秘诀是：肩慢慢向下，经过一个弧线，再上提，再经过一个弧线将动作导到左肩。只有这样的一个弧线，身体才有这种对抗力。肩向下沉的时候身体和呼吸也要向下沉。

绕肩

绕肩分为三种：

双绕肩，由前向后、由后向前环绕都可以、单肩绕、交替绕，一般是向后绕偏多。

小技巧：做绕肩动作时，动作要柔和而连贯。

耸肩

耸肩是模拟骑马时动作。在马背上肩膀不停耸动。

耸肩动作特点小而轻，做这个动作时肩部要松弛，显得很轻快。耸肩经常和勒马手相结合，就像骑在马背上。记住不要缩脖子。耸肩分为两种。

双耸肩，可以结合脚部动作一起练习，向前走即可、交替耸肩。

甩肩

甩肩是双肩在非常松弛的状态下，快速、有力有弹性的甩动。

用三角肌、胸大肌收缩的力量，把肱骨、肩胛骨向前收回来，再快速，有弹性地向后甩出去、再还原，于是构成了肩部的甩动，就叫甩肩。

小技巧：小吾告诉大家腰部挺立，双肩放松，肩每一次收回来后带一点颤动，甩出去后还原。也带有颤动，肩的甩动要有弹力，身体的感觉要向上，挺拔。

碎肩

也叫碎抖肩，跳舞时腰部挺立，双肩极度放松之后，快速抖动，速度加快。

小技巧：记住，腰、后背控制好，双臂放松，不能憋气，双肩抖动要快而碎，节奏均匀、流畅。

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