横叉下不去?竖叉劈不直?舞蹈中略有难度的动作总是完成不标准?……如果你的孩子有以上这几个问题的话说明孩子的胯部软度还不合格~胯的软度是舞蹈基训练习中，腿部动作的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，如果孩子们想要报考专业舞蹈院校，胯也是软度测试环节中必考的一项哦。那么问题来了，学舞蹈怎样拉筋开胯?

首先，“开胯” 究竟怎么理解才正确?

胯是一个非常口语的概念，实际上是髋关节，即大腿骨和骨盆连接的那么一个关节。骨骼自己是没法动的，肌肉的作用之一就是带动骨骼进行运动，但有些时候，肌肉到达了自己的能力边界，也就无法带动骨骼到达你想要到的位置，髋部活动性不足，也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。所以开胯就是拉伸肌肉。

开胯之所以痛不欲生，因为这里需要拉开的肌肉，实在太多了。大家可以自行搜索“髋部肌肉解剖图”感受一下。生活中很多错误的身体姿态都是髋紧的罪魁祸首，如骨盆前倾。

由于骨盆离开了自然的位置，自然就会带着我们的肌肉离开自然状态。同时髋部肌肉盘根错节在一起，就好像掰一根筷子很容易，但是掰一把就几乎不可能了。这也就解释了为什么髋部这么难开。

那么，学舞蹈怎样拉筋开胯?

1、低位起跑式

右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背，当你延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。

2、半鱼王式

柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时，下压你的右脚和手，从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

3、鸽子式

将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸，重复另一侧。

4、青蛙式

从跪撑开始，前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽，每次一个，尽可能远的分开，弯曲它们，这样你的大小腿成90度角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收，腰部拉长，尾骨向下。通过这个有挑战性的，有效的姿势来打开髋部，保持5到10个深长的呼吸。

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