说到开学,想必很多孩子假期结束松懈了一段时间,又开始练习舞蹈基本功的时候,突然会觉得痛,这什么原因呢?好不容易下去的叉放假回来离地好几尺?好不容易弯下去的腰放假回来硬的跟个板砖一样?好不容易踢直的腿放假回来踢成贪吃蛇了?长假结束了，刚取得一点小成绩消失不见?

遇到此类问题，只能同情的说你的 “功” 回的太快了!!那么，练舞蹈,回功了怎么办?多久可以恢复?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

“回功”是每个习舞之人最头疼的事，因为那意味着要再经历一遍那种撕心裂肺的痛好不容易才有的小进步瞬间又回到原点，跟什么都没发生过一样~

首先解释一下“回功”

舞蹈的地基就是“基本功”的练习基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”，一种“境界”能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。

练就一身扎实的基本功很不容易，期间需要付出的不止是汗水和眼泪，还有绝望和希望~~好不容易取得的一点基本功的进步，假期如果放弃练习那基本功又是什么情况呢?之前练得那么厉害那么起劲儿，放假回来没啦?

“回功”的原因

1、就是你的韧带、肩部，脚背等，通俗说就是你练习的那个部位没有充分练开。

2、没有勤练。这两点缺一不可也是导致你回功的主要原因。

俗话说：“一日不练自己知道，两日不练老师知道，一月不练舞步不便，半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”

如果每次练习中感觉有一点小进步千万不能就得意洋洋觉得可以了，一定要再次练习产生记忆，这样功力才能扎实有效可见。

人的身体每天都在不同的变化着，唯有你坚持不懈的练习，才能加固你的基本功。基本功牢固了，才能让你减少“回功”的痛!

回功了怎么办?

没有速成的好办法，只能抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空，扎实的基本功都是日积月累下来的。

软开度训练计划

每天练一练早功，软开度会有很大程度的提升~

腿

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

腰&胯

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会儿)。

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去;然后是大腰，双腿伸直，胯部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时胯部用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了~做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

胯部练习：每天15分钟横叉。

注意：

训练之前要做好充分的热身活动，腰和膝盖很脆弱，要特别保护好~冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完毕后等汗干了再到室外，不然容易导致风湿、关节病。

好了，以上就是关于练舞蹈,回功了怎么办?多久可以恢复?的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!