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舞蹈生开胯的正确方法(动作教学)

开胯是每个跳舞的舞蹈生都必须要经历的一件事儿,虽然软开度又大部分是由基因决定的,但后天的努力也不能忽略,网上流传着各种各样因为没有用正规正确的方法训练,导致事故发生,所以舞蹈生掌握正确的开夸方法就变的尤为重要,下面小艺就给大家介绍几种舞蹈生开胯的正确方法!

舞蹈生开胯的正确方法(动作教学)(图1)

1、“蝴蝶式仰身开胯”

练习方法:

躺在地上,将胯部打开,双脚脚心相对,呈蝴蝶翅膀的形状,然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压,如果力量不够大,可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙,用双手帮助下压。

值得注意的是:

但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起,腰部抬起意味着自己的胯部会自动下沉,这样的开胯没有意义。

因为胯部在腰部的提起之后,会慢慢沉下,这样受力的是腰部而不是胯部,不能完全的打开胯部。

2、“压力带辅助开胯”

第二种方法需要借助辅助工具,比如瑜伽带或者拉力带。

练习方法:

坐于地面,双脚脚心相对,然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方,分别套在两脚的正中部位。

然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿,慢慢抻开,直到打开到胯开的最大限度。

保持时间尽量保持在五分钟以内,不要超过五分钟,因为拉力带会给身体的受压部位带来过大的压力,时间过长容易导致压力过大,从而受伤。

3、 “靠墙(镜子)仰身开胯”

第三种方法也是我们国内开胯压胯的常用方法。

练习方法:

仰身躺下然后团簇双腿,靠向墙边或者镜子面前,然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态,慢慢打开,双腿一定要伸直,直到是胯开的最大限度。

然后务必要将胯根紧贴墙面位置,这样才能给开胯带来压力,让胯打开。

在开胯的过程中,双腿腿部要慢慢向下延伸,如果自己没有能力向下延伸,可以找伙伴和老师的帮助,一点一点的向下压,然后压伸到最大限度之后,进行“耗胯”这一步骤。

4、青蛙趴

一般来说,开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈,还有更妙的益处,那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去,练习完入睡,醒来新的一天又是满满的正能量。

而且,开过胯后,也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。

1 跪着,双手着地,身体平行于瑜伽垫

2 以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫,曲膝、屈肘90度

3 伸长脊柱,努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸

4 现在,放松心脏、胃,让臀部向后拉伸,慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟,深入而绵长的呼吸

无论如何还是需要记得在做任何动作的时候都要注意安全,前不能过度心急,带来反向的效果或者是受伤哦。

好了,看到这里,关于舞蹈生开胯的正确方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生基本功方面的问题,欢迎大家线上线下咨询、学习哦~ 中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!

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