开胯是每个跳舞的舞蹈生都必须要经历的一件事儿，虽然软开度又大部分是由基因决定的，但后天的努力也不能忽略，网上流传着各种各样因为没有用正规正确的方法训练，导致事故发生，所以舞蹈生掌握正确的开夸方法就变的尤为重要，下面小艺就给大家介绍几种舞蹈生开胯的正确方法!

1、“蝴蝶式仰身开胯”

练习方法：

躺在地上，将胯部打开，双脚脚心相对，呈蝴蝶翅膀的形状，然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。

然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压，如果力量不够大，可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙，用双手帮助下压。

值得注意的是：

但是在压垮的过程中前不能将腰部抬起，腰部抬起意味着自己的胯部会自动下沉，这样的开胯没有意义。

因为胯部在腰部的提起之后，会慢慢沉下，这样受力的是腰部而不是胯部，不能完全的打开胯部。

2、“压力带辅助开胯”

第二种方法需要借助辅助工具，比如瑜伽带或者拉力带。

练习方法：

坐于地面，双脚脚心相对，然后将拉力带从后腰绕开到腰部前方，分别套在两脚的正中部位。

然后慢慢一点一点的打开双脚和双腿，慢慢抻开，直到打开到胯开的最大限度。

保持时间尽量保持在五分钟以内，不要超过五分钟，因为拉力带会给身体的受压部位带来过大的压力，时间过长容易导致压力过大，从而受伤。

3、 “靠墙(镜子)仰身开胯”

第三种方法也是我们国内开胯压胯的常用方法。

练习方法：

仰身躺下然后团簇双腿，靠向墙边或者镜子面前，然后双腿慢慢呈蝴蝶状姿态，慢慢打开，双腿一定要伸直，直到是胯开的最大限度。

然后务必要将胯根紧贴墙面位置，这样才能给开胯带来压力，让胯打开。

在开胯的过程中，双腿腿部要慢慢向下延伸，如果自己没有能力向下延伸，可以找伙伴和老师的帮助，一点一点的向下压，然后压伸到最大限度之后，进行“耗胯”这一步骤。

4、青蛙趴

一般来说，开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。

而且，开过胯后，也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。

1 跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫

2 以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度

3 伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸

4 现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸

无论如何还是需要记得在做任何动作的时候都要注意安全，前不能过度心急，带来反向的效果或者是受伤哦。

好了，看到这里，关于舞蹈生开胯的正确方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生基本功方面的问题，欢迎大家线上线下咨询、学习哦~ 中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!