孩子学舞蹈基本功很重要，家长是孩子最好的“老师”，所以应该肩负起对孩子课下的监督工作，为了避免孩子“偷懒”，这些舞蹈生训练基本功注意事项家长有必要了解一下!

首先了解舞蹈专业的家长应该都知道孩子是需要练习早功和晚功，在这里我们同样也建议大家在早晨和晚上练习基本功，因为早上起床后我们腿部韧带相对比较轻松，是一个不错的练功时间。

正腿练习：

压腿前首先要把胯部放正，不要把胯抬的太高，在这个基础上上半身要平平的压下去，用小腹去贴大腿，两肩放平。(易出错：初学者很容忽略腹部，将头部放到腿上)

旁腿练习：

在练习旁腿的时候大腿和胯部要成为一个平面，尽量用自己的肩膀后背贴住自己的所压的那条腿，另一侧手臂伸长通过头部后侧抓住脚腕。(易出错：很多学习者在压旁腿的时候容易压的和正腿似像非像，这就导致最后压出的腿不正的原因)

胯部练习：

1、小跨训练：小胯练习也叫青蛙趴，因为练习的时候很想一只青蛙因此而得名;练习是大腿打开，小腿收回，后背踏腰压跨，大腿和小腿之间呈90度直角。(易出错：胯部忽前忽后，摇摆不定)

2、大胯训练：坐地打开双腿，身体向前趴下，后背拉平，胯部尽量下压。(建议：贴墙壁练习，也可找人帮忙)

专属于舞蹈生的超详细舞蹈生训练基本功方法

01、前桥怎么打?

练前桥首先要练习的就是倒立，练习倒立中腰部的控制。

练前桥时腿在空中呈“竖叉”姿势。

前桥训练方法：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意保持抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰部)，接着跟左腿，然后右腿接着左腿依次落地，最后起腰。

02、腰部力量不够怎么练?

练腰最好的时间就是每天早上起床以及晚上睡前的这两个时间段，也就是舞蹈生们口中的“早晚功”。

针对腰部的软度训练方法：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待一段时间，平时多练习，时间一长就把腰部关节都拉开了。

注意：练习期间每次起身的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

针对腰部的力量训练方法：

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，双手一摸到地板就迅速起身，可反复多次练习，训练效果十分明显!

腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。

注意：背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!

03、下叉反弹了怎么办?

“一日练，一日功，一日不练百日空”，软度没有捷径，唯有不断练习，多压腿踢腿!

软开度必须坚持每天练习，不然就会回功，舞蹈生一定要坚持，不要让自己的努力白费。

04、怎样压脚背才有效果?

舞蹈生要知道压脚背是压两方面：脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压，方法是：

找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练：跪在地上，在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上，注意该动作都在外开的条件下完成。

好了，看到这里，关于舞蹈生训练基本功需要注意什么的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生训练方面的问题，欢迎大家线上线下咨询、学习哦~ 中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!