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舞蹈生训练基本功需要注意什么?

孩子学舞蹈基本功很重要,家长是孩子最好的“老师”,所以应该肩负起对孩子课下的监督工作,为了避免孩子“偷懒”,这些舞蹈生训练基本功注意事项家长有必要了解一下!

首先了解舞蹈专业的家长应该都知道孩子是需要练习早功和晚功,在这里我们同样也建议大家在早晨和晚上练习基本功,因为早上起床后我们腿部韧带相对比较轻松,是一个不错的练功时间。

舞蹈生训练基本功需要注意什么?(图1)

正腿练习:

压腿前首先要把胯部放正,不要把胯抬的太高,在这个基础上上半身要平平的压下去,用小腹去贴大腿,两肩放平。(易出错:初学者很容忽略腹部,将头部放到腿上)

旁腿练习:

在练习旁腿的时候大腿和胯部要成为一个平面,尽量用自己的肩膀后背贴住自己的所压的那条腿,另一侧手臂伸长通过头部后侧抓住脚腕。(易出错:很多学习者在压旁腿的时候容易压的和正腿似像非像,这就导致最后压出的腿不正的原因)

胯部练习:

1、小跨训练:小胯练习也叫青蛙趴,因为练习的时候很想一只青蛙因此而得名;练习是大腿打开,小腿收回,后背踏腰压跨,大腿和小腿之间呈90度直角。(易出错:胯部忽前忽后,摇摆不定)

2、大胯训练:坐地打开双腿,身体向前趴下,后背拉平,胯部尽量下压。(建议:贴墙壁练习,也可找人帮忙)

专属于舞蹈生的超详细舞蹈生训练基本功方法

01、前桥怎么打?

练前桥首先要练习的就是倒立,练习倒立中腰部的控制。

练前桥时腿在空中呈“竖叉”姿势。

前桥训练方法:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意保持抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰部),接着跟左腿,然后右腿接着左腿依次落地,最后起腰。

02、腰部力量不够怎么练?

练腰最好的时间就是每天早上起床以及晚上睡前的这两个时间段,也就是舞蹈生们口中的“早晚功”。

针对腰部的软度训练方法:

空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待一段时间,平时多练习,时间一长就把腰部关节都拉开了。

注意:练习期间每次起身的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。

针对腰部的力量训练方法:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,双手一摸到地板就迅速起身,可反复多次练习,训练效果十分明显!

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

注意:背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

03、下叉反弹了怎么办?

“一日练,一日功,一日不练百日空”,软度没有捷径,唯有不断练习,多压腿踢腿!

软开度必须坚持每天练习,不然就会回功,舞蹈生一定要坚持,不要让自己的努力白费。

04、怎样压脚背才有效果?

舞蹈生要知道压脚背是压两方面:脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。

大脚背最好有人帮你压,方法是:

找人帮你,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到。

小脚背训练:跪在地上,在小脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意该动作都在外开的条件下完成。

好了,看到这里,关于舞蹈生训练基本功需要注意什么的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生训练方面的问题,欢迎大家线上线下咨询、学习哦~ 中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!


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