压腿是舞蹈的基本功，常常在舞蹈前被用来做热身运动，可以增强身体的柔韧性和灵活度。但是如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。

因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。那么，舞蹈前压腿动作及要求是什么?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

舞蹈前压腿动作及要求

刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上 很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自 然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

压腿别只求高度不求质量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

压腿的方法细节和注意事项

压腿一般分正压，侧压和后压。

1、正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力

正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。

抬左脚向上 放在把杆上。

稳定髋部，双臀在一个水平面

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。

呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠

2、侧压，拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力

侧对把杆站立，双脚正对身体前方。

抬右腿向上放在把杆上，

保持髋稳定，双臀在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶，

呼气，手臂带动身体向右侧弯，

3、后压，拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力

背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。

抬右腿向后放在把杆上，

保持髋稳定，双臀在一个水平面。

吸气，延伸脊柱，

呼气，身体微后仰。

后压腿压得人少，很多人只做正压和侧压，后压腿相对来说比较难，刚开始练习的时候把杆可以放低，知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候，只能放到家里的小板凳上，小板凳和我膝盖差不多高。

动作本身并没有难度，说几个细节和要点

1、上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的，只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习

2、脚掌回勾时，要以踝关节为轴，把整个脚掌往回送，最少让脚掌垂直地面，而不仅仅是脚趾往回勾。

3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的，也是拉伸的部位有一点改变，但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向，那膝盖也对天空的方向;脚趾往外，膝盖也跟着往外，脚趾正对前方膝盖也正对前方

4、上方腿膝盖不超伸，下方支撑腿膝盖不超伸，很多人都知道。其实上方腿除了后压腿，膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意，不要把膝盖往下压，膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提，角向远处蹬送

5、不管是哪一种压腿方式，都要保持髋关节稳定，背部延展，不弯腰不拱背，不耸肩，不挤压侧腰

6、下方腿不超伸，

7、循序渐进的练习，每次做三组，每组30秒。

9、坚持练习，压腿，可以每天练习，甚至早晚各冻一次都没有关系。运动前和运动后都可以。

好了，看到这里，关于舞蹈前压腿动作及要求的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!