学过舞蹈的都应该知道，舞蹈需要基本功的，身体柔韧度不必太好，因为会影响跳舞时的整体感觉，但是肢体也不要太僵硬，太僵硬了不好学!肌肉拉伸是可以慢慢练的。

基本功的学习是跳好舞蹈的基础，基本功就是练一个人的软开度，协调性，控制，力量等的练习。“练舞不练功,到老一场空"所以大家一定要用正确的方法刻苦练功，只有这样才能跳出美的舞蹈。那么，舞蹈基础训练基本功都有哪些?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

【压腿】：

这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

【踢腿】：

压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

【压肩】：

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

【甩腰】:

腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

【推脚背运动】：

脚背对于学舞蹈也是至关重要的，尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长，使舞者变得更美。练习时双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。

【体能训练】

1、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。(注意腿要蹬直，上身要用力起)

2、背肌练习：全身趴在地面上，上身和双腿同时向上抬起，尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)。

另外：舞蹈专业的学生应该都知道我们需要练习早功和晚功，在这里我们同样也建议大家在早晨和晚上练习基本功，因为早上起床后我们腿部韧带相对比较轻松，是一个不错的练功时间。

所以需要注意：

正腿练习：

压腿前首先要把胯部放正，不要把胯抬的太高，在这个基础上上半身要平平的压下去，用小腹去贴大腿，两肩放平。(易出错：初学者很容忽略腹部，将头部放到腿上)

旁腿练习：

在练习旁腿的时候大腿和胯部要成为一个平面，尽量用自己的肩膀后背贴住自己的所压的那条腿，另一侧手臂伸长通过头部后侧抓住脚腕。(易出错：很多学习者在压旁腿的时候容易压的和正腿似像非像，这就导致最后压出的腿不正的原因)

胯部练习：

1、小跨训练:小胯练习也叫青蛙趴，因为练习的时候很想一只青蛙因此而得名;练习是大腿打开，小腿收回，后背踏腰压跨，大腿和小腿之间呈90度直角。(易出错：胯部忽前忽后，摇摆不定)

2、大胯训练：坐地打开双腿，身体向前趴下，后背拉平，胯部尽量下压。(建议：贴墙壁练习，也可找人帮忙)

好了，看到这里，关于舞蹈基础训练基本功的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于学习舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!