学过舞蹈的都应该知道,舞蹈需要基本功的,身体柔韧度不必太好,因为会影响跳舞时的整体感觉,但是肢体也不要太僵硬,太僵硬了不好学!肌肉拉伸是可以慢慢练的。
基本功的学习是跳好舞蹈的基础,基本功就是练一个人的软开度,协调性,控制,力量等的练习。“练舞不练功,到老一场空"所以大家一定要用正确的方法刻苦练功,只有这样才能跳出美的舞蹈。那么,舞蹈基础训练基本功都有哪些?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!
【压腿】:
这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。
【踢腿】:
压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。
【压肩】:
压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
【甩腰】:
腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。
【推脚背运动】:
脚背对于学舞蹈也是至关重要的,尤其是芭蕾舞。脚背的延伸感会显得腿长,使舞者变得更美。练习时双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍。脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚,如此反复练习8个八拍。
【体能训练】
1、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。(注意腿要蹬直,上身要用力起)
2、背肌练习:全身趴在地面上,上身和双腿同时向上抬起,尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)。
另外:舞蹈专业的学生应该都知道我们需要练习早功和晚功,在这里我们同样也建议大家在早晨和晚上练习基本功,因为早上起床后我们腿部韧带相对比较轻松,是一个不错的练功时间。
所以需要注意:
正腿练习:
压腿前首先要把胯部放正,不要把胯抬的太高,在这个基础上上半身要平平的压下去,用小腹去贴大腿,两肩放平。(易出错:初学者很容忽略腹部,将头部放到腿上)
旁腿练习:
在练习旁腿的时候大腿和胯部要成为一个平面,尽量用自己的肩膀后背贴住自己的所压的那条腿,另一侧手臂伸长通过头部后侧抓住脚腕。(易出错:很多学习者在压旁腿的时候容易压的和正腿似像非像,这就导致最后压出的腿不正的原因)
胯部练习:
1、小跨训练:小胯练习也叫青蛙趴,因为练习的时候很想一只青蛙因此而得名;练习是大腿打开,小腿收回,后背踏腰压跨,大腿和小腿之间呈90度直角。(易出错:胯部忽前忽后,摇摆不定)
2、大胯训练:坐地打开双腿,身体向前趴下,后背拉平,胯部尽量下压。(建议:贴墙壁练习,也可找人帮忙)
好了,看到这里,关于舞蹈基础训练基本功的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于学习舞蹈基本功方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!