横叉相对于普通人来说是比较难的,因为它对人体的柔韧性要求较高。当人们做横叉时,多半会由于胯部没有完全打开,导致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此,没有恒心的人也就慢慢放弃了。下面小艺也就为大家整理到了横叉的正确练法(横叉训练标准动作图)供大家参考学习!
横叉的正确练法,标准动作!
标准横叉应该是,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成“一”字形。
横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝绷脚,前俯倾倒。
分享一组正确练习横叉的方法
动作1,下图
·坐在垫子,双脚脚心相对,尽量让脚跟靠近身体
·双手分别按住双膝,
·配合呼吸,利用大腿自身的重量,和双手施加的压力,循序渐进的让双膝沉向地板
·保持
动作2、下图
·保持刚才的姿势,
·吸气,双手向上举过头顶
·呼气手臂带动身体前屈
·保持
动作3、下图
·找一面墙,臀部靠墙躺下
·双腿向上,脚后跟放在墙上
·双腿平行向两侧打开到最大限度。
·保持
动作4、下图
·面对墙坐着,双脚向两侧打开。
·手推臀部向墙靠近
·在自己的极限处保持。
动作5、下图
·双脚分开,双手在体前撑地
·双脚平行向两侧滑动到最大限度
·保持。
在保持的时候,你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西,下图
补充:
1、保持的时间可以30秒,2分半钟甚至5分钟,甚至更长。
2、练横叉是个极其考验耐心的事,不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位,以年为单位。
3、在自已能力范围内练习,不建议采用外力硬拉硬掰。
4、最后记得闭髋练习。
好了,看到这里,关于横叉的正确练法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于横叉的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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