横叉相对于普通人来说是比较难的，因为它对人体的柔韧性要求较高。当人们做横叉时，多半会由于胯部没有完全打开，导致肌肉拉伸感到非常疼痛。因此，没有恒心的人也就慢慢放弃了。下面小艺也就为大家整理到了横叉的正确练法(横叉训练标准动作图)供大家参考学习!
横叉的正确练法，标准动作!
标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。
横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝绷脚，前俯倾倒。
分享一组正确练习横叉的方法
动作1，下图
·坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体
·双手分别按住双膝，
·配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
·保持
动作2、下图
·保持刚才的姿势，
·吸气，双手向上举过头顶
·呼气手臂带动身体前屈
·保持
动作3、下图
·找一面墙，臀部靠墙躺下
·双腿向上，脚后跟放在墙上
·双腿平行向两侧打开到最大限度。
·保持
动作4、下图
·面对墙坐着，双脚向两侧打开。
·手推臀部向墙靠近
·在自己的极限处保持。
动作5、下图
·双脚分开，双手在体前撑地
·双脚平行向两侧滑动到最大限度
·保持。
在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西，下图
补充：
1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。
2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。
3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。
4、最后记得闭髋练习。
好了，看到这里，关于横叉的正确练法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于横叉的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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