改善体态可能是很多人学习舞蹈和国标舞的目的,而且很多正在学舞的舞者有时也会困惑,如何才能更好的练习形体呢?
国标舞怎么练体态?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!
1、为什么你的体态的不好?
俗话说:“美人在骨不在皮”。容貌可能会随着时间流逝,但是挺拔的体态和优雅的气质却会一直陪伴着我们。
长期错误的站姿坐姿,可能都会影响我们的体态。长此以往,肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向。
2、如何练习形体?
①改善圆肩驼背
●平开手
动作要领:双手与地面平行,与身体呈90°,然后横向甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
注意事项:保持自然呼吸,感受大手臂和肩胛骨的位置去发力。
●交替甩肩
动作要领:手臂打直,然后上下交替用力甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
注意事项:注意胳膊伸直,力量延伸到指间。
●墙上耗肩
动作要领:面对墙站立,双脚分开与骨盆同宽,尽量用胸腔去贴墙面。一组1分钟/练习2组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
注意事项:这个动作要量力而行,不要强制自己。
● 单手墙面耗肩
动作要领:身体向后侧打开,手掌压墙,保持30S后换边练习。(可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟)。
注意事项:注意背部挺直,双脚并拢。
②改善盆骨前倾、后倾
●尾椎骨前顶
动作要领:耻骨向上提,注意这里不是翘屁股是向前顶。
●下半身夹紧
动作要领:小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧,大腿内测的肌肉也是夹紧的,把重心放在脚掌的位置。
3、日常生活中如何预防体态变差?
①避免长时间低头玩手机
低头玩手机时, 脖颈必定会承受更多的压力,会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。
所以要尽可能减少看手机的时间,看手机时也要尽可能保持平视。
②时刻有意识的挺胸收腹
无论是在走路,还是站立,我们应该时刻有意识的挺胸收腹,坚持下去效果会非常显著。
③避免不自觉的驼背
驼背是一个非常不好的习惯,而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化,长期积累下来,不仅体态不好看,且胸椎的灵活度也会下降。
所以要时刻注意自己有没有驼背,最好找个身边的人监督,时刻提醒你。
好了,看到这里,关于国标舞怎么练体态的内容就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于国标舞怎么练体态方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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