改善体态可能是很多人学习舞蹈和国标舞的目的，而且很多正在学舞的舞者有时也会困惑，如何才能更好的练习形体呢? 国标舞怎么练体态?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

1、为什么你的体态的不好?

俗话说：“美人在骨不在皮”。容貌可能会随着时间流逝，但是挺拔的体态和优雅的气质却会一直陪伴着我们。

长期错误的站姿坐姿，可能都会影响我们的体态。长此以往，肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向。

2、如何练习形体?

①改善圆肩驼背

●平开手

动作要领：双手与地面平行，与身体呈90°，然后横向甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

注意事项：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去发力。

●交替甩肩

动作要领：手臂打直，然后上下交替用力甩肩。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

注意事项：注意胳膊伸直，力量延伸到指间。

●墙上耗肩

动作要领：面对墙站立，双脚分开与骨盆同宽，尽量用胸腔去贴墙面。一组1分钟/练习2组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。

注意事项：这个动作要量力而行，不要强制自己。

● 单手墙面耗肩

动作要领：身体向后侧打开，手掌压墙，保持30S后换边练习。(可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟)。

注意事项：注意背部挺直，双脚并拢。

②改善盆骨前倾、后倾

●尾椎骨前顶

动作要领：耻骨向上提，注意这里不是翘屁股是向前顶。

●下半身夹紧

动作要领：小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧，大腿内测的肌肉也是夹紧的，把重心放在脚掌的位置。

3、日常生活中如何预防体态变差?

①避免长时间低头玩手机

低头玩手机时， 脖颈必定会承受更多的压力，会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。

所以要尽可能减少看手机的时间，看手机时也要尽可能保持平视。

②时刻有意识的挺胸收腹

无论是在走路，还是站立，我们应该时刻有意识的挺胸收腹，坚持下去效果会非常显著。

③避免不自觉的驼背

驼背是一个非常不好的习惯，而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，不仅体态不好看，且胸椎的灵活度也会下降。

所以要时刻注意自己有没有驼背，最好找个身边的人监督，时刻提醒你。

好了，看到这里，关于国标舞怎么练体态的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于国标舞怎么练体态方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!