了解过舞蹈的都应该知道，横叉和竖叉都是舞蹈基本功必不可少的基础训练，所以对于初学舞蹈的孩子来说，这也是一大难关。那么，舞蹈基本功横叉和竖叉哪个难?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

其实，舞蹈基本功横叉和竖叉哪个难，具体难在哪是因人而异的，不同人身体条件不一样，有的人离满分就差5分，有的还差50分呢~所以如果你想知道难在哪，不如上几个图给我们分析。

单纯的比这2个动作，用数据来看，的确能做竖叉的会多一些，横叉的少一些，具体来说是什么限制了这2个动作?答案是90%以上的是肌肉，肌肉有密度大小之分，也有长短之分，肌肉密度越大则越硬，肌肉越短也会感觉越硬;除此之外还有极少部分韧带的阻碍，韧带本身是稳固关节的，但韧带也有长短，和肌肉长短一样，越稳其实越好，韧带造成的影响很少，所以主要还是肌肉。

竖叉看似简单，其实很多人都是做的不标准，骨盆歪的很严重，这就是一般人理解的简单。

横叉把2条腿打开，就是从0到180°，在这个范围都是三角形，当角度越大的时候，大腿内收肌群就被拉伸的越多，相反的臀部肌肉被挤压的也就越多，大部分缺乏运动的成年人的臀部肌肉都是较硬的。肌肉越硬，关节越不灵活，当腿展开的时候，髋关节在活动，因为髋关节不灵活，骨盆和脊柱也随之跟着一起联动，骨盆前后倾，脊柱有问题的人都会导致你做不了劈叉动作。

舞蹈动作区别

横叉

横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作，具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两小腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

训练内容：

1、青蛙胯

2、地面下横叉

3、贴墙横叉

竖叉

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

训练内容：

首先，开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上如上图，需要注意的是：

1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸

2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

4、前腿膝盖不可以弯

5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。

注：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。

慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。

如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。

在竖叉基础上可以加以后腿跟的强化，在家里家长也可以辅助小朋友练习

1、双手拉住小朋友的手腕或者小臂，保证被压的小朋友手臂不要分开太大于肩同宽

2、一只脚踩着大腿根处(一定是腿跟部位哦)

3、压的人手脚用对抗的力量辅助，脚向下踩，手往上拉长

注：被压人竖叉体态不可以变化，前脚也不可倒脚，两肩身体方正。

好了，看到这里，关于舞蹈基本功横叉和竖叉哪个难就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于横叉和竖叉的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!