这是很多同学的疑问，是不是自己一个人在家就不能练舞蹈了，其实答案是可以的，只要知道练习方法、专业、规范的练习效果也是非常好的。

而且即使无法到学校进行舞蹈基本功训练，也不能随意荒废已经达到的高度，要知道基本功就像逆水行舟，不进则退。

但也有很多同学会问到，自己一个人在家怎么练舞蹈基本功??今天为大家整理了一些相对科学的训练方法，我们一起看看：

腿部训练

腿部的柔韧度算是比较好练的，三分压腿七分踢，每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。

平时在家的时候即使是吃饭、玩耍，都可以把腿搭在有一定高度的地方，坚持一个月就会开始有明显的效果。

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200-300腿以上(前旁后各300个)，坚持不懈一个月你的腿功可以有明显的提升，这个按照个人能力去做，不做硬性规定。

此外还有大、小腿背训练的技巧：

1、小腿背训练

①面向合适高度的支撑物(参考把杆)双手紧握支撑物，小八字步站好;

②双脚顶脚背，立起来;

③脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。

小技巧：训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾~

1、大腿背训练

①在小脚背的基础上垂直向下蹲;

②屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。

肩和腰的软度训练

在练腰前可以开一下肩(可以在一个安全的楼梯上选择适合自己的高度;还可以进行甩肩，反砸肩，这些都可以在一些条件符合的地方小范围进行)

接着是腰，这个训练非常的轻松，大家都可以尝试一下：

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替，尽量高一点)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲、回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次(尽量寻找安全的训练地点)。单纯的腰部软也是不行的，还要注意腰部的力量练习。

腰部的力量训练

1、快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。

2、腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组，这个动作不仅练习腹部力量还能锻炼协调性。

背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

除了身体上的功夫，对音乐的理解也不能落下。

律动训练

个人的律动感，也就是对音乐的理解，如何得心应手得对一段音乐做出贴切的身体反应?

对于不同的风格都要学习、接触，让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。

舞蹈的最终表现就是情绪的表现，所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

好了，看到这里，关于在家怎么练舞蹈基本功的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!