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在家怎么练舞蹈基本功?

这是很多同学的疑问,是不是自己一个人在家就不能练舞蹈了,其实答案是可以的,只要知道练习方法、专业、规范的练习效果也是非常好的。

而且即使无法到学校进行舞蹈基本功训练,也不能随意荒废已经达到的高度,要知道基本功就像逆水行舟,不进则退。

在家怎么练舞蹈基本功?(图1)

但也有很多同学会问到,自己一个人在家怎么练舞蹈基本功??今天为大家整理了一些相对科学的训练方法,我们一起看看:

腿部训练

腿部的柔韧度算是比较好练的,三分压腿七分踢,每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。

平时在家的时候即使是吃饭、玩耍,都可以把腿搭在有一定高度的地方,坚持一个月就会开始有明显的效果。

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200-300腿以上(前旁后各300个),坚持不懈一个月你的腿功可以有明显的提升,这个按照个人能力去做,不做硬性规定。

此外还有大、小腿背训练的技巧:

1、小腿背训练

①面向合适高度的支撑物(参考把杆)双手紧握支撑物,小八字步站好;

②双脚顶脚背,立起来;

③脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧,上身直立。

小技巧:训练脚趾尖的末梢神经的时候可以尝试用脚趾抓毛巾~

1、大腿背训练

①在小脚背的基础上垂直向下蹲;

②屁股坐在脚跟上,大脚背向前顶。

肩和腰的软度训练

在练腰前可以开一下肩(可以在一个安全的楼梯上选择适合自己的高度;还可以进行甩肩,反砸肩,这些都可以在一些条件符合的地方小范围进行)

接着是腰,这个训练非常的轻松,大家都可以尝试一下:

空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替,尽量高一点),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲、回腰,让腰收放得当)。

下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次(尽量寻找安全的训练地点)。单纯的腰部软也是不行的,还要注意腰部的力量练习。

腰部的力量训练

1、快速下腰

双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

2、腹背肌

仰卧起坐,十个一组,一次五组,这个动作不仅练习腹部力量还能锻炼协调性。

背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

除了身体上的功夫,对音乐的理解也不能落下。

律动训练

个人的律动感,也就是对音乐的理解,如何得心应手得对一段音乐做出贴切的身体反应?

对于不同的风格都要学习、接触,让身体接触不同的舞蹈动作,以便让身体灵活性与协调性得到提高。

舞蹈的最终表现就是情绪的表现,所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感,训练自己的对于情感上的控制与律动。

好了,看到这里,关于在家怎么练舞蹈基本功的内容就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!


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