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舞蹈开肩的好处是什么?有哪些正确训练方法?

跳舞中学会开肩对于舞蹈是至关重要的,经过开肩训练,舞姿就可以得到无限衍生的感觉。尤其是零基础的舞蹈爱好者,经过这样的训练也可以使上半身关键得到灵活运动,这样在舞蹈中可以自如控制身体的上半身。那么,舞蹈开肩的好处是什么?有哪些正确训练方法?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

舞蹈开肩的好处是什么?有哪些正确训练方法?(图1)

舞蹈开肩的好处:

1、通过开肩帮助人们拉开肌肉,使人们在做运动时更好地打开身体肌肉,减少拉伤的发生。

2、它可以使你的肩膀和脖子更加灵活,使你的姿势更加美丽,改善不良体态。

3、促进背部血液循环,有效放松紧张的神经,有缓解肩部疲劳的效果。

舞蹈开肩正确训练方法:

说白了,就是让肩膀在自然放松的情况下,尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽量亮出来。

一、面对把杆,双腿直立,双脚打开与肩同宽的距离,双臂收紧伸直打开与肩同宽,手臂搭在把杆上,低头,翘屁股,压肩膀的力度点用在肩胛那块。(感觉肩胛撕鸡腿一样的疼痛)。

二、趴在地板上,让人用膝盖顶住被压者胸腰以上部位,膝盖一定要居中。被压者低头,压的人来拉其双臂,膝盖和手臂成对抗力量。

三、站在把杆里面,面朝墙壁,二位脚半蹲姿态,双臂互握肘关节,低头,把胸腰以上部位和把杆平齐,让别人用力将互抱的双臂向把杆外搬。

四、身体背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,让人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。

五、面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后让别人的膝盖顶着你的背,把你的手往后拉。

在家轻松开肩练习方法

第一步:

双膝跪地,大腿垂直于地面,双手与肩同宽,落地时尽量用肩膀贴于地面,最少耗时两分钟,让肌肉充分拉伸

第二步:

侧躺地面,下方的胳膊伸直,平放在地板上,上方的胳膊去找下方的胳膊

第三步:

借助瑜伽砖,抱枕、泡沫轴等道具,放到胸椎的位置,双手环抱大臂,向后伸展呼吸放松,慢慢让胳膊落地双肩拉开

第四步:

靠墙站立,双脚双手分开与肩同宽,贴于墙面,用肩膀去找墙面,耗时两分钟

好了,看到这里,关于舞蹈开肩的好处是什么?有哪些正确训练方法?的内容就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈开肩方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!

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