舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个最重要的环节。对初学者来说，可能有点困难，但一定要坚持哦。下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，没有舞蹈基础怎么下腰?
没有舞蹈基础下腰的方法：
第一步卷腰
双脚与肩同宽左手扶把，右手叉腰先找到头、胸腰、大腰的位置头走最远的距离往后卷大腰
第二步加上手
我们手从头顶、胸腰到耗腰的位置上，膝盖始终是保持蹬直的，直到你的手快要扶着地，膝盖是被动一个弯曲
注意：此过程需在专业人士陪同下练习哦!
下腰下去时，应该如何起来?
先把膝盖蹬直把重心调到脚掌上来，不要在手上，再挑回你的大腰、胸腰、头，下腰这个动作非常考验腰部的柔软度
小艺也在此为你准备了几个腰的软度练习方法腰的软度可以从这三个方面来练习：扳腰、甩腰、耗腰
1、扳腰
2、甩腰
甩腰主要是为了练习腰的爆发力和柔韧性需要做到快下快起
如：两拍一次的两个
3、耗腰
耗腰主要是为了练习腰的柔韧性。
切记!耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖，因为弯膝盖时会导致你的重心往前移，这个身体是极其不稳的，很容易往后摔下去。
另外，腰部的练习一定要当心，在下腰前，指尖带着身体往上走再往后下腰，其目的：
1、指尖引体向上，用舞蹈解剖学的话说：拉伸骨缝间的距离，骨缝空间增大可以减少骨头间的挤压，下腰动作则是避免脊柱后弯时的挤压与磨损，年龄偏小的舞蹈生出现腰椎劳损是由于练习方法不当而引起的;
2、腰椎需要腰部肌肉的保护，下腰动作实则是练习腰部肌肉，而不是骨头，指尖引体向上能“激活”人体整个背部的肌肉运动，让下腰动作练习受腰背肌的意识与控制，当后背产生了肌肉记忆后，就可以让肌肉更好地保护脊柱。注意：下腰过程中，从指尖、头颈到腰椎的肌肉都要收紧，才能保护好身体的各个部位，同时也会增加动作的线条美感。科学的训练方法不仅能减少对身体的伤害，而且能让练习事半功倍。
好了，看到这里，关于没有舞蹈基础怎么下腰的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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