腰疼膝盖疼似乎是舞者的职业病，而且就我这里的病人来说也算是常见病了。不能否认的是舞者们长年超负荷的练习其实就是在零打碎敲着自己的身体。也许有的舞者会说我跳了多少年也没觉得怎么样。的确有这种可能，那要看每个人的身体状况，那么，跳舞膝盖痛是什么原因?下面我们就一起来了解一下吧!

为什么跳舞会膝盖疼?

1. 平时缺乏连续锻炼。如果日常缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，就难以有效保护关节。

学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。

2. 未听从专业指导。在听老师讲解动作的同时，不仅仅要注意动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

3. 动作中的“倒脚”现象。很多学生可能把外开当作是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。

过度的外开会导致身体重心倒向大拇指，小拇指离开地面，这样不仅对拇指增加了巨大的压力，容易造成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力。长此以往，膝盖就会产生疼痛感。

4.完成跳跃性动作的时候，没注意膝盖的弹性缓冲导致关节处受到冲击而疼痛。

在舞蹈训练中该怎样保护膝盖?

专业舞蹈训练的强度不亚于一名运动员，在高强度练习和训练之下，好好保护自己的身体才是重中之重。

1、量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。

(对于做不到的动作，不要强求，慢慢来，标准比幅度重要，有任何问题都要问老师。)

2、重视防寒防湿。因为膝关节是“皮包骨头”，没有肌肉和脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。

(膝关节也怕冷，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。)

3、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。

因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

4、重视准备活动。进行锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

膝盖有哪些锻炼方法?

跳舞之前多进行热身活动和膝盖训练，会大大降低运动对膝盖的伤害性。

1.勾脚定位

加强孩子腿肌肉的收紧能力，注意膝盖贴紧地板不能漏缝，脚后跟最大限度离开地面。

2. 勾踹腿

注意蹬出去的一瞬间，大腿收紧，坐直后背，膝盖贴紧地板不能漏缝，脚后跟最大限度离开地面。

3. 趴地蹬膝盖

趴在地上，勾脚蹬直腿让膝盖离地，可快速找到腿部收紧，伸直膝盖的感觉。

所以保护膝盖健康的第一条要义：别让膝盖发生偏转。

大家会觉得过分的扭转膝盖一定是发生在拧转的过程中，但实际上，走路过程中的习惯性扭转才是膝盖健康的最大杀手。想要在拧转过程中伤膝盖，需要拧转的力真的能到下肢，绝大多数的人还做不到这一点。无能让人健康，淹死都是会水的。

其次膝盖/手肘都是传力关节，而非受力关节，无论你做什么运动，保持什么姿势，都不可以膝盖和手肘安排为力的终端，不可以，一下就会受伤，都不用第二下。只要你给膝盖/手肘安排超过身体重量70%的力，韧带立刻会受伤，超过90%就是应力性骨折。

探戈难就难在是两个人跳，但两个人跳也为我们提供了一个屏障和保护，那就是实在不行，还有他/她呢!有他托着我，有她挡着我。尤其是当我们共用轴的时候，重心其实非常难控制，经常会跑到三界之外。其中不乏情趣，但遭殃的是你的膝盖。

还有力从脚底起，能穿过传导关节直达发力的部位，不是普通功夫，这放武侠小说里，就叫内家拳。高级控身级别。

所以，保护膝盖健康的第二条要义：不能把力终结在膝盖上，需要让力继续向上传导。

膝盖的屈伸，看似是膝盖的屈伸，实际上它是大腿肌肉/臀部肌肉的运动，所以，如果没有强有力的大腿股四，那么不要让你的膝关节完成深度的区屈。微屈才是最好的选择。

所以，保护膝盖健康的第三条要义：不要突然大角度屈膝。

跳舞和运动免不了大大小小的受伤，掌握科学方法、听从专业指导、及时诊断就医并防止二次受伤，避免给身体造成不必要的伤害。

好了，看到这里，关于跳舞膝盖痛是什么原因的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!