舞蹈生总是离不开“开胯”二字，许多舞蹈生都讨厌和害怕，为啥?因为它真的太太太太太太痛苦了......胯部其实就是我们的髋关节，开胯简单来说还是拉伸肌肉。那么，初学舞蹈该如何开胯?下面和小编一起看看如何正确的开胯吧!

一、开小胯训练动作要领

平躺：学员可以平躺在地面上，两只脚心相对，尽量使双侧膝盖紧贴地面。

趴式：学员俯趴在地面，脚心相对，尽量使双脚贴紧地面。

二、开大胯训练动作要领

学舞蹈的孩子都知道“青蛙趴”，但这个“青蛙趴”是要干什么的就不是特别清楚啦，反正老师让趴就趴着吧，因为按照正确的姿态趴着会有点“难受”，有些孩子就学会“偷懒”了，全身放松，怎么舒服怎么来，这样就完全达不到训练的目的了。

那我们来看看正确的“青蛙趴”要求是什么样的哈!

首先，腿的形状——

两膝与屁股应在一条直线上，脚尖与膝盖在一条竖线上;

其次，身体的形状——

这个时候试着用屁股去找地板，也可以家人帮助下压小屁屁哈。

说明：注意膝盖不可以向下滑动，而且要保持和屁股在一条线上，同时注意脚不要向里收回。

强调下，青蛙趴的要点在于耗哈!

我们的双腿打开，做好两个九十度—— 我们的腰和大腿要呈现九十度，我们的大腿和小腿要呈现九十度。要尽量做的足够标准哦。

这个时候要注意，你的身子的重量不是直接放在地面上的，而是用手撑起后把身体的重量放在臀部，既不是用腰去撑，更不是用手来撑。身体姿式调整好后，注意调整你的呼吸，并且注意臀部不要僵，这样臀部才会因为重力的作用往下沉。这样的“青蛙趴”才是最标准的。

上面这个基础动作没问题后中，我们再来了解下青蛙趴的加难版：当我们的青蛙趴可以贴到地面以后，我们可以让身体180度翻过来，这个时候腿的摆放与“青蛙趴”一样，但要注意以下几个方面：

1、小肚子不要用力，不可以向上鼓，腰和肚子都要尽可能去找地板;

2、下面这个动作需要老师或者同学配合进行，在家练习时可以让家长配合下——双手去压膝盖，动作不要过于激烈，不能一下压到地板上，要尽可能利用受训者自己的力量向下压。

第三种方式，也是一个比较好用的压胯方式，需要2人进行配合。

1、被压的学员以坐姿尽量与障碍物贴合，注意脚跟一定要贴紧。

2、背姿要保持挺拔，肚子也要贴紧障碍物;

3、膝盖这个时候要伸直，保持“蹦脚”状态。

后面的学员要慢慢向里推进，不能一下子推到底，在推的过程中时刻注意被训学员的膝盖和后背是否是伸直的状态。

随着我们舞蹈学习的不断深入，当我们的”压胯“进行的能达到训练要求时，就可以进行下一步”打横叉“的训练了。

三、横叉训练动作要领

首先两腿不能弯，要尽可能蹦直，要始终保持脚尖和屁股在一条线上。双腿尽可能向远方延长，把自己的腿部线条最大限度地很好地呈现出来。

这个时候需要强调的是，舞蹈学习一定是一个循序渐进的过程，不要指望一下就能达到要求，更不能拔苗助长，否则对舞蹈学习和学员未来发展绝对是没有好处的。如果孩子前期的”青蛙趴“没有过关，胯部没有达到一定的软开度时，不建议横叉训练哈。

四、打胯练习

要领一：受训学员俯趴地面，双腿垂直然后向后并拢，注意腿在向上打时一定要与身体保持垂直，屁股不要抬高，脚尖尽量向两边延伸;

要领二：要快速把腿打开，注意保持腿部的伸直;

要领三：腿部收回及打开的动作每次可以进行十到二十次。

在做这个动作时，注意脚尖始终是蹦直的，不能只管腿部不管脚了哈。

还有一种蛙式打胯练习，学员平躺在地面上，两腿向两边打开，腿部与身体呈90度，并保持蹦脚伸直。

当然还有一种称为横叉式，学员平趴在地面上，两胯打开，使其呈现一字型。

学员在进行所有的”开胯“相关时，都要注意缓用力、慢用力，要注意我们所有的动作都是在调动我们的肌肉力量而不是直接用骨头、用并节，这样才能保证我们的身体不受伤害，随着我们在训练中肌肉力量的不断增强，也才能保护我们的骨格和关节，进而达到身体、舞姿优美的目的。

好了，看到这里，关于初学舞蹈该如何开胯?的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于如何开胯方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!