此前我们给大家整理过一期「教科级的开胯方法」，分享了几个有效开胯的动作。后来有位同学发来这样一个问题：“老师说我的髋太紧了，用这个开胯的方法是不是就可以解决?”

这里就有一个误区：开胯和开髋是同一个意思吗?它俩的训练方法一样吗?

答案是：开胯≠开髋

虽然在医学上“胯”就是指髋关节，但在舞蹈中，胯的范围包含了从大腿根到腰以下的部位，也就是说“胯包含了髋关节”。

开胯训练更多的是锻炼韧带肌肉的弹性，而开髋则是针对髋关节这一个单独的部位，提高关节的灵活度以及运动能力。

那么髋关节到底在身体的哪个位置?

从解剖结构来看，髋关节主要包括髋臼和股骨头，属于球窝关节。

通俗来讲，髋关节就是大腿骨头和躯干盆骨的连接处，股骨头是球型的，髋臼则是一个球面的凹槽。

所以髋关节是非常灵活的，它的活动一般包括6个方向：屈曲、伸直、外展、内收、内旋和外旋。

为了开发这几个方向的灵活度和运动能力，单小色今天就带来了一套针对性的「开髋」训练!一起来看看吧~

5个开髋动作，每天练一遍，下肢更灵活

1、前腿回弯，后腿伸直，后胯根贴地面，上身向前延伸趴地，重点在于开发髋关节的前屈能力。

动作要点：胯根、膝盖、脚背向下贴地，注意胯部不要歪斜，始终保持正位

练习时长：保持30秒，换另一边

2、俯卧大腿打开，小腿回弯，双腿呈菱形，小腿交错击打地面，重点在于开发髋关节内旋的灵活度。

动作要点：双肘撑起上身，小腿不用刻意追求抬起的高度

练习时长：保持交替击打30秒

3、跪姿双腿前后交叉，膝盖重叠，小腿打开，臀部落地，上身前屈拉伸，重点开发髋关节的内收能力。

动作要点：小腿一定要打开，不要压在臀部下面，腹部向下贴大腿

练习时长：保持30秒，上下腿换边

4、脚掌心相对，双手握住脚尖固定，膝盖轻落找地板，注意力集中在大腿根，重点在于开发髋关节的外展能力。

动作要点：不要弯腰驼背，腰椎保持直立，膝盖落地时慢慢地找地面，感受大腿根的控制感

练习时长：保持上下颤动30秒

5、地面坐姿抬腿，直腿绷脚尖，大腿根发力做外旋，重点在于开发髋关节的外旋能力。

动作要点：不要用脚踝或膝盖发力，而是从大腿根部带动向外转，在做外旋的同时，也要保持控腿的高度

练习时长：每组左右分别外旋15次，做2组

好了，看到这里，关于舞蹈开髋和开胯有什么区别的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!