此前我们给大家整理过一期「教科级的开胯方法」,分享了几个有效开胯的动作。后来有位同学发来这样一个问题:“老师说我的髋太紧了,用这个开胯的方法是不是就可以解决?”
这里就有一个误区:开胯和开髋是同一个意思吗?它俩的训练方法一样吗?
答案是:开胯≠开髋
虽然在医学上“胯”就是指髋关节,但在舞蹈中,胯的范围包含了从大腿根到腰以下的部位,也就是说“胯包含了髋关节”。
开胯训练更多的是锻炼韧带肌肉的弹性,而开髋则是针对髋关节这一个单独的部位,提高关节的灵活度以及运动能力。
那么髋关节到底在身体的哪个位置?
从解剖结构来看,髋关节主要包括髋臼和股骨头,属于球窝关节。
通俗来讲,髋关节就是大腿骨头和躯干盆骨的连接处,股骨头是球型的,髋臼则是一个球面的凹槽。
所以髋关节是非常灵活的,它的活动一般包括6个方向:屈曲、伸直、外展、内收、内旋和外旋。
为了开发这几个方向的灵活度和运动能力,单小色今天就带来了一套针对性的「开髋」训练!一起来看看吧~
5个开髋动作,每天练一遍,下肢更灵活
1、前腿回弯,后腿伸直,后胯根贴地面,上身向前延伸趴地,重点在于开发髋关节的前屈能力。
动作要点:胯根、膝盖、脚背向下贴地,注意胯部不要歪斜,始终保持正位
练习时长:保持30秒,换另一边
2、俯卧大腿打开,小腿回弯,双腿呈菱形,小腿交错击打地面,重点在于开发髋关节内旋的灵活度。
动作要点:双肘撑起上身,小腿不用刻意追求抬起的高度
练习时长:保持交替击打30秒
3、跪姿双腿前后交叉,膝盖重叠,小腿打开,臀部落地,上身前屈拉伸,重点开发髋关节的内收能力。
动作要点:小腿一定要打开,不要压在臀部下面,腹部向下贴大腿
练习时长:保持30秒,上下腿换边
4、脚掌心相对,双手握住脚尖固定,膝盖轻落找地板,注意力集中在大腿根,重点在于开发髋关节的外展能力。
动作要点:不要弯腰驼背,腰椎保持直立,膝盖落地时慢慢地找地面,感受大腿根的控制感
练习时长:保持上下颤动30秒
5、地面坐姿抬腿,直腿绷脚尖,大腿根发力做外旋,重点在于开发髋关节的外旋能力。
动作要点:不要用脚踝或膝盖发力,而是从大腿根部带动向外转,在做外旋的同时,也要保持控腿的高度
练习时长:每组左右分别外旋15次,做2组
好了,看到这里,关于舞蹈开髋和开胯有什么区别的内容就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!