很多人认为竖叉能劈下去，横叉也不例外。不是的哟~
虽然竖叉和横叉都叫一字马，但是两个在练习的时候却是不同的体式。竖叉主要是拉伸大腿前后侧肌肉，而横叉更多的是拉伸大腿内侧的肌肉，打开髋部，加强臀部肌肉群，所以能做得了竖叉并不代表也能做得了横叉哦~想要完成横叉练习还是需要再去拉伸其他肌肉群的。那么，横叉怎么快速下去?方法是什么?下面我们就一起来了解一下吧!
横劈叉方法要领：横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
横叉怎么快速下去
第一、热身训练。在进行训练前，热身训练必不可少，避免导致韧带拉伤。
第二、拉筋。配合呼吸训练，逐步扩大双下肢韧带的长度。力度要缓和，不能暴力牵拉，不断刺激肌肉末端肌腱感受器，逐渐延伸肌肉和肌腱。
第三、每天逐步训练不同部位的肌肉群进行牵伸训练，以酸胀为度。
第四、每次拉伸要后都要进行放松训练。以便将体内产生的乳酸代谢掉，让机体能够快速的进行下一次训练。
横叉一字马怎么练正确姿势
青蛙趴
两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
蝴蝶式(束角式)
臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。两脚心相对，脚掌靠近裆部，大腿和小腿外侧贴近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
半蛙式
这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
横叉翻跨
两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
好了，看到这里，关于横叉怎么快速下去?方法是什么?的内容就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于横叉方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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