舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让舞蹈训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。

舞蹈的美离不开扎实的基本功，下面小艺就为大家带来了2022年舞蹈训练“软开度”的方法!可供大家参考学习!

各部位软开度的初级舞蹈训练方法!

注意事项：刚开始练习软度的时期必须要有老师在一旁指导，因为腿部腰部的软度练习因为力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常关键的，如果练习错误，肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

肩部的柔韧性练习

面对墙站好，脚打开与肩同宽，身体俯下90°，将手、大小臂、胸触墙，抬头压肩。

腰部柔韧性练习

腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

在练腰之前，先要把肩部解决了，再到胸腰、中腰、大腰。

你一定要知道的科学练腰的方法，点击查看>>

腿部柔韧性练习

腿的柔韧性是最好练的。每天压腿，前旁后都要压到，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

压前腿练习

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。

在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

准备：坐姿

动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。

教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

压后腿练习

压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。

与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。

准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。

动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。

教学要求：

(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。

(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。

胯的软度

1、青蛙胯

做法：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，大腿和小腿成90度直角，两膝盖、臀部成三点一直线，上身放松贴地，切勿扭动弯曲，要摆正，感觉用屁股慢慢去找地板，实际是胯骨去贴合地面，

注意：后背不能向上拱起，腹部去贴地面。双手按住孩子的胯部，根据孩子的软度下压。

2、对脚盘坐压胯

做法：双脚脚心相对盘坐，双手伸直往前伸，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身回到原位置。

学舞蹈软开柔韧性的训练有多重要?

首先，孩子参加舞蹈艺考，软度基本功是招生考试中其中重要的一步!

其次，软开度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放，和谐配合。软度基本功良好的专业舞者，不僵不板，动作优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。

软开度的训练，为舞姿造型和技巧练习打基础，是为了适应舞蹈训练的需要。

舞蹈训练前也一定要注意：

一、先热身再跳舞

跳舞前一定要先做好热身活动，让身体的各个部位和关节都活动开。很多人跳舞前不做热身活动，在跳的时候遇到一些不仅难的动作就会容易拉伤肌肉。建议各位朋友在跳舞前一定要跟着老师做好热身活动。

二、跳舞前忌吃大量食物

舞蹈的很多动作会用到腰腹的部位，如果刚吃完食物没多久就开始跳舞，会影响肠胃的消化功能，长期下来会引发胃部疾病。建议饭后半小时在跳舞效果会更好。

三、跳舞后做舒缓动作

跳舞的时候肌肉是处于紧张的状态中，跳完后一定要做好放松工作。跟着老师做一些舒缓动作，让身体的每一个部分的肌肉得到放松。这样可避免抽筋或者受伤，是一种很好的保护措施。

四、跳舞后做好保暖工作

跳完舞身上往往汗流浃背，觉得很热，就不会在身上披上一件衣服或者换一身干净的衣服，时间长了，肩部、背部、腰部、腹部都会着凉，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要记得做好保暖工作，切不要贪凉。

好了，看到这里，关于2022年舞蹈训练“软开度”的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关舞蹈训练方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!