很多业余学习舞蹈的人都会首先十分痴迷于芭蕾舞的魅力，每一位业余芭蕾爱好者有时候在芭蕾舞基本功练习中所付出努力的远远超过她们在舞蹈上得到的，更能在学习的过程中舞出自己精彩的人生。那么，芭蕾舞怎么跳?基本动作教程来了!

芭蕾舞怎么跳?形体是"根" 姿态是"主" 基本功是“黄金"

“学会”和“学到位”有着本质的区别，坚持分阶段循序渐进学习。不要急功近利，过早给孩子一些“讨巧”的花样和套路，看似进步了，基本功不扎实，跳一段时间，后面难以进步了。再回头去学习已经一身难以改掉的毛病了!

请帮助你的孩子慎重选择启蒙老师。孩子在学习舞蹈时启蒙阶段打下的基础，决定了将来孩子在舞蹈的道路上能飞多高、走多远，是相当关键的一个阶段。舞蹈业内老师有一句话，“你想培养的孩子，让他慢下来”。

学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功;

造房子的时候，地基的深浅，关系到房子能造多高;

学舞蹈的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远;

万丈高楼平地起，地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼;

基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿。

学会是可以大概框架的模仿一个动作或剧目，只是为了这个动作而做动作!而学到位就是从细节剖析每一个步骤，直到完美的达到训练目的再进行后续的动作训练!

学习舞蹈不是看你学了多少组合，跳了多少剧目，而是出手出脚都能把每个动作做到位!学习舞蹈的过程就是追求完美，所以不要马虎每一个阶段或每一个动作的到位!学舞蹈记住，没有准确点，就画不出规范的线条，没有规范的线条怎么可能展现舞蹈最极致的美感!

最简单来说，芭蕾课从第一个扶把动作plie，到下课的最后一个行礼动作，都是一环扣一环的科学训练，每一个动作都是息息相关的联系在一起，这样最后可以呈现出很多完美的组合，最终可以成为一个优秀的演员。但是，很多人是最“怕”上芭蕾课的，因为累、反复练习，而且还很枯燥，但就是这些，除了练功以外，还磨练了孩子的耐性，锻炼了认真，对待一件事情不能半途而废的精神，只要能坚持下来，舞台中间那个就是你。

下面小艺就给大家送上学习芭蕾舞的12个实用基础动作：

01、小踢腿

小踢腿的训练目的与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。

要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

02、擦地

擦地的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。

主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。

向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字”线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。

向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。

03、单腿蹲

单腿蹲的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

04、小弹腿

小弹腿的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

05、击打

击打的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。

要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

06、控制伸展

控制、伸展的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

07、控制缓慢

控制缓慢的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。

要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。

08、大踢腿

大踢腿的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。

09、半蹲

半蹲的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。

主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。

要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。

动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。

做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说半蹲开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

10、全蹲

全蹲的训练目的与意义：主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。

要求：同上做半蹲的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。

11、划圈

划圈的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

12、空中划圈

空中划圈的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

好了，看到这里，关于芭蕾舞怎么跳的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于芭蕾舞方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!