舞蹈基本功有八要素，为站、立、直、行、韧、快、轻、稳，其中“韧”指的是身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。而后桥中腰部后压提胯的动作就能很好的体现舞者的韧度。那么，后桥舞蹈动作怎么练?要领是什么?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

后桥舞蹈动作练习过程

第一步：体态、右腿重心直立，左脚绷脚虚点地，双手平举与肩同宽或夹耳朵，抬头挺胸目视前方。

第二步：双手指尖带着头往高往远延伸，下腰时头、胸腰、大腰、一节节下，右腿保持重心。

第三步：当双手快落地时，重心移到手上，同时踢左腿。

第四步：指尖落地一瞬间向斜后方蹬右腿跳胯，同时手掌落实，在空中形成竖叉。

第五步：收腹提胯落左腿屈膝，右腿伸直向后方延伸，身体与右腿保持一条线，推手夹耳朵，形成跷跷板，同时压腿起身，回到准备位置。

一个顺利的后桥，所依靠的是双臂的支撑、惯性踢腿的力量、腰部力量以及最后脚着地时胯部向上顶等身体多个部位的协调控制，是需要多加练习才能熟练掌握的。

初学者的后桥训练动作要领

1、 前点准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

2、 仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

3、 可先膝盖着地，前身抬起，成跪姿，再变站姿。

训练步骤

1、 前点地准备，脚下踩稳，双臂自然上垂。

2、 双手随头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

3、 仰头看脚的方向，手撑地时上踢左腿，右腿随后蹬地。

4、 过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

5、 左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

连续单腿后桥训练步骤

1、 在熟练掌握单腿后桥的基础上，可进行两个以上的后桥。

2、 过程中，重心主动后移，经连续前后分腿，左腿前点地，右脚后撑地向后落地。

3、 手臂向前撑扶，顺身体的向后动势借劲发力，起撑地、推地的作用。

考核标准

1、正确：下腰时重心要保持在右腿上，不弯膝盖。错误：塌腰顶胯重心往前，弯膝盖。

2、正确：形成竖叉，跨正，脚背膝盖!错误：腿不分开，胯歪，弯膝盖不绷脚。

3、正确：顶肩立腰。错误：肩松，塌腰。

4、正确：落地脚要正。错误：落地郐脚。

5、正确：踢蹬腿要连贯。错误：停顿。

注意，这个动作是涉及到全身协调控制的比较危险的大动作，所以建议未接触过的小可爱不要私下自己学习，要在专业舞蹈老师的指导和保护下进行正确规范的学习，已经学习过的也要得到专业舞蹈老师的肯定后再自行练习，练习过程中建议有人在旁看护，以免发生意外造成不必要的身体损伤哦。

好了，看到这里，关于后桥舞蹈动作怎么练?要领是什么的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于后桥舞蹈动作方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!