有些人总会有这样的疑问：为什么抬旁腿的时候，腿到不了正旁，总控制不住的往前划呢?为什么控腿的时候总比别人低呢?这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴，只要有腿部的舞蹈动作，髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。下面小艺就为大家分享一下舞蹈基本功压小胯的正确方法!

针对髋关节训练可通过以下几种途径，一起来看看吧!

压胯教学视频舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式，而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

小胯

坐或者躺在地上，双脚蹬墙，小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

大胯

蛙式(躺着压)：平躺在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。

重点在于耗：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，要非常标准。

横叉式(趴着压)：平趴在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

注意：全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

注意事项

1、注意把杆高度

刚开始练习压腿，都不宜选择太高的“支撑点”，选择与胯平行的栏杆和阶梯就可以，太高容易拉伤，太低效果不佳。大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿( 即与地面垂直的腿) 要伸直。

2、注意调整呼吸

动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。

往下压时要注意吐气，假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开胯腰部的肌肉。

3、适当增加训练强度，不宜太急

一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，注意适当的增加训练强度，而不能过分的要求，以免导致受伤的发生。虽然人体的肌肉具有自我修复功能，但是肌肉拉伤，对往后的训练会有一定的影响。

4、注意压腿、踢腿交替进行

压腿跟踢腿是一对搭档，压完腿后，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态。

好了，看到这里，关于舞蹈基本功压小胯的正确方法的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功压小胯的正确方法的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!