舞蹈基本功循序渐进的过程，舞蹈是一个慢工出细活，循序渐进的过程。舞蹈基本功很重要，尤其是在少儿阶段。然而因为基本功的枯燥痛苦，技术技巧的高难度，让很多舞蹈学习者望而却步。那么，舞蹈基本功怎么练扎实一点?下面我们就一起来了解一下吧!

关于舞蹈基本功

有没有练过基本功，跳舞的时候一眼就看出来了。有的人跳起舞来软绵绵，有的人脚下不乱，动作干净，一招一式尽显舞者风范，差别就在于舞蹈的基本功和技术技巧的训练有没有连到位。

比如控制(控腿)，如果自身的训练能力达到了把腿抬得很高很直，超过头部，并长时间地控制在保持的高度上，那就会唤起观众热烈的掌声。

比如旋转，著名的黑天鹅“32圈挥鞭转”是芭蕾这顶世界艺术皇冠上最耀眼的明珠，她震撼人心的效果能令全场沸腾，掌声经久不息。因为她的训练效果超出了常人的承受范围，甚至很多专业演员都望尘莫及。

如果基本功不扎实，控腿的时候摇摇晃晃，跳跃的时候像砸地，旋转的时候还没转几圈就东倒西歪、甚至晕眩在舞台上，原本漂亮的舞姿变成了丑态，反而让观众倒足了胃口。

舞蹈的基本功和技术技巧的训练如此重要，然而当下的舞蹈培训机构如雨后春笋般遍布全国各大城市，也正因为大家都看到这个行业的发展前景好又挣钱快，所以出现了很多不正规的机构和不专业的老师，导致了不少教学事故。很多不具专业学历和师资培训的老师为了尽快出成绩，经常迫使学生完成一些不符合年龄和生理特点的动作，给孩子生理上造成伤害，严重的给孩子的心灵留下了创伤。

因此基本功和技术技巧不仅要练，还要科学地学习科学地练。下面小编找出几个大家常见的问题，大家可以根据自己的情况对号入座~

● 小翻应该怎么练?

小翻：正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备。眼睛看手，向后下腰，两手撑地，抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立，然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。如果练习串小翻的话就要双脚同时落地了。

● 平转跑范怎么办?

平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。

● 前桥如何练?

前桥：正步站立，左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。重心前移俯身向前双手撑地，同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立，前脚落地抬头挑腰呈踹燕形，然后顶肩推手，立腰顶髋起身，收手结束。 练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

● 大跳怎么练?

身对2点，右前绷脚点地，双山膀，眼看1点准备。左脚向前上步，推地起跳，右腿经擦地向2点踢前腿45度，左脚向6点踢后腿，双手经胸前打开大四位，眼平视2点。

因此，我们在练习舞蹈时应该非常注意几个方面的训练：

1、在力量训练方面

在舞蹈演员的基础训练中，力量训练是必不可少的一项。舞蹈演员需要力量训练来提高速度。权力不集中会给人一种不干净的动作，显得邋遢。但在实际训练中，要意识到力量训练的重要性，尤其是大脑、的指挥和身体、的收紧程度。

2、就灵活性训练而言

通常舞者在基本功训练中会经历长期的柔韧性训练。柔韧性训练有利于提高舞蹈动作的优雅美，扩大肢体的表现范围。如果灵活性解决得好，演员用肢体表演得越充分，表现出来的动作角度就越好。

3、在控制和稳定性训练方面

在舞蹈演员的基础训练中，控制力和稳定性的训练是非常重要的一个环节。在控制和稳定性训练方面，虽然舞者能够意识到控制和稳定性训练的重要性，但由于训练时间相对紧张，很多舞者倾向于降低对控制和稳定性训练的要求。下面是一个控制动作：做一个90度侧身控制。力量腿开始动作时，主腿总是抖动，会影响训练和美感。你要练直立感，力量，软开，重心。

4、在协调和灵活性训练方面

我们都知道，通过协调性和灵活性的训练，舞者的舞蹈动作可以更加灵活、优雅、富有艺术性。所以在舞者的日常训练中，基本功训练主要是从多个角度训练舞者的综合素质能力，包括软开，控制，舞姿以及舞者本身的跳跃和转身能力等。基本功训练是循序渐进的。通过由浅入深由简单到复杂的训练，舞者必须在重视基本功训练的基础上，制定合理的训练计划，在长期的训练中不断提升自己。

好了，看到这里，关于舞蹈基本功怎么练扎实一点就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!