舞蹈对肌肉具有全面性、综合性的作用，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，练习综合舞蹈可以增强身体的协调性，培养良好的节奏感。

同时，舞蹈还具备有氧运动的效果，能提高练习者的主肺功能，也可以减肥塑形。而相比较跑步、游泳的枯燥来说，舞蹈更能带给练习者无尽的吸引力和新鲜感，带给舞者的是丰富的动作和良好的健身效果。那么，舞蹈培训学校零基础学什么?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

1、零基础学舞蹈最重要的是--舞感

舞感就是整体的范，舞蹈的优美取决于舞感，舞感培养不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，看着镜子里跳舞的自己，要明白自己哪里别扭，并且及时纠正，切忌懒懒散散不观察自己不要求自己，要知道培养自己的气场。

最关键的是对舞感细节的掌握，再就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强练习基本功，还要从音乐节奏变化表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是息息相关的。

2、良好的习惯

正确的舞蹈学习心态和正确的舞蹈练习方法。一个正确地学习心态是很重要的，假若怕苦怕累没有坚定的毅力，那又何谈学习舞蹈热爱舞蹈。

学习不可抱有幻想，不要急于结果，要清楚自己真正追求的东西是什么，然后用坚定不移的信念去学舞蹈。还有就是正确的练习方法。

对于刚入门的学习者，最好有专业的老师指导，一定要选择会教的老师，而不是说在多短时间内可以学会多少成品舞，入门时，记住学的不是动作有多少，而是你的基础，各个方面的基础培养。

这是一篇很棒的小说，推荐看看。

3、用心跳舞

所谓用心，就一定要发挥脑力，用心思考，跳舞这个过程要一半用肢体一半用心。勤于思考，善于理解。

很多人看了教学视频并学习动作，可是多半跳完看起来却不是那么完美，因为这样你学的只是舞形，只是形似却没有理解体会音乐舞蹈的灵魂，最好有老师指导，听老师的理解，剩下的就是自己更深层的领悟了。

另外，零基础学舞蹈还需要注意的几点要素

准备舞蹈用具

工欲善其事，必先利其器。真想练好舞蹈的话，专业的舞蹈用品是必不可少的。如果是报班学习舞蹈的话，一般的培训班会提供舞蹈场地、服装和鞋子;自学舞蹈的话，最好根据你所选的舞种，配备专业的舞蹈服装、鞋子和道具等等。

服装一般选择舒适贴身又有弹性的服装，舞蹈鞋的专业性要求就更高了，每一种舞蹈鞋会针对该舞蹈的动作特点，选用适合的材质来进行设计。

以踢踏舞和芭蕾舞的舞鞋为例，因为踢踏舞是利用灵活的舞步，在木地板上打击出多样的节奏，有着不拘一格形式，是非常自由的舞蹈形式，因此它的舞鞋是带有铁掌的特制舞鞋。

而芭蕾舞鞋的前部用特殊的胶水把布一层一层的粘起来并打实，形成一个硬硬的头，并且在最前端有一个小小的平面;而鞋底内有一块橡胶鞋板，鞋底外有一块皮质底，这些设计就是为了让舞者更方便地做出各种专业动作。

舞蹈的基础练习

1、热身

舞蹈是一种运动，在练习舞蹈前一定要进行热身，因为舞蹈中会用到你的韧带、关节、肌肉等各个部位，如果不做热身运动，将筋骨舒展开来，很容易造成拉伤。

2、基本站姿和坐姿

很多人认为舞蹈的基本功就是身体各个部位的动作，比如劈叉、下腰等等，其实这是一个误区，一个舞者首先应该学习的是基本的站姿、坐姿，才能为其他运动动作打好基础。

正确的站姿应该脚开小八字，腿部绷直，口提一口气，挺直背部和脖子，同时把肩胛骨打开，昂首挺胸地站立，也要注意稳住身体的重心。

舞蹈的基本坐姿有伸坐、跪坐、跪立、对脚盘坐、交叉盘坐、卧鱼儿和燕式坐等等。以伸坐为例，它的具体动作是双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。

具体要求为：后背直立，并在动作过程中保持此形态;坐姿平伸的双腿绷脚，用力集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。

除了静止的站姿和坐姿，学舞者在行走和做出其他舞蹈动作时，也要时刻保持对身体重心的控制力，做到动作平稳且准确。

3、柔韧度的基本动作

随后就是身体各部位的基础动作了，基础的舞蹈动作主要涉及手、肩、腰、胯、腿等部位，要先把这些部位的柔韧性练出来，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。在身体柔韧度的练习中，以压腿和下腰的效果最为明显，这里以压腿为例进行讲解。

压腿分为正压腿、侧压腿和后压腿。初练时，应循序渐进，不宜做强度很大的压腿练习，一般压腿要三五个月以后才能出效果的。

正压腿

正压腿要把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。下压时双手先握住被压小腿，慢慢试着以腹部贴大腿、胸部贴膝盖。

压腿时注意一条腿压几分钟后，再换另一腿，一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，避免躯干与腿之间出现大空儿。

这些动作能做到位之后，换双手抱脚掌，尽量以额头碰脚尖，然后逐渐以嘴巴、下颚触碰脚尖方向，当能够用下颚触碰脚尖时，说明正压腿已成。

侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺，就算成功完成侧压了。

后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿一般以4个八拍为一组，两组慢的两组快的，之后不要急着把动力腿放下来，控一会儿，保持姿态。另外，压完腿之后一定要及时踢腿，不然功长的太慢。踢腿时需要爆发力。

开始踢旁腿时可以单手扶把站立原地踢，上身收住不要乱动，动力腿一定要往肩后走，脚背朝上，伸直主力腿。8个一组，各踢2~3组之后可以放松一下对动作的要求，尽力踢到最高。当然要稳住身体，腿也是不能打弯儿的，踢完腿之后继续扳着腿控一会儿。

做完压腿踢腿以后，就是下叉的好时机了。下叉之前可以练一会儿青蛙趴，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，上半身不要撑着，趴下去。如果旁边还有人可以让他帮你踩一下。

没人的话就自己多趴一会儿。之后上半身撑起来，把重心全部放到臀部，用尽全力压下去，撑10秒，然后开始试着下叉。

对初学者来说，最重要的就是舞蹈基础。当舞蹈的基本功练得差不多了，可以开始练习完整的舞蹈。还是先从简单动作的舞蹈曲目开始练习，随着基础的日益扎实，可以尝试更加复杂和快节奏的舞曲。

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