胸倒立是中国舞技巧展示动作，依靠向前摆动的力量为惯性，臀肌发力，全身收紧，将双腿摆至90度后，背肌上推，重心前挤，胸口贴地。主要考验的是我们的腰背肌和臀大肌的力量。那么， 舞蹈胸倒立的动作要领都有哪些?今天，我们一起来跟着中德北艺的老师来学习这个技巧吧。

胸倒立练习步骤

找一墙壁，倒立后身体胸部面对墙壁，一直往后推到墙壁贴紧墙壁，呈一直线。请勿倒立后背对墙壁，会导致身体体线非呈一直线垂直状态。

良好的倒立姿势：手、头、肩、胸、腹、脚尖，必须呈一直线状态。

找一单杠，双手紧握单杠，后身体呈一直线状态，双腿夹紧臀部紧缩，体会身体呈一直线的感觉。

先练习头手倒立也就是三点倒立，对于初学倒立者有很大的助益。此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉，同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。进阶练习成双手倒立，三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后，练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推，藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立，双手倒立后记得肩膀要出力。

如果正在学习双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习:

辅助学习：找地面平坦且有墙壁的地方，身体先成呈伏地挺身姿势，双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后，另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势：胸要面向墙壁)。

双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。

进阶学习：找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部，练习者试着利用脚部弹跳力量，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势，逐渐往上移动，呈头手倒立90度姿势，练习时间的长短由练习者自行决定。

入门学习：练习者身体呈站立姿，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触，同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力，双手掌指尖指向身体正前方双手掌必须合起紧贴地板，练习时间的长短由练习者自行决定之。

胸倒立练习注意事项

身体在未呈现倒立姿势时，身体重心是在臀部;在倒立时，重心则是在胸部。练习倒立时双肩必需出力，双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直，不能有屈臂现象，以及肩部突出以及腰末突出等现象。

身体必须呈现一直线以及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手与双肩出力的的力量点必须平均，不能有斜肩或有一肩过度出力、一肩出力较弱的现象。

舞蹈倒立类动作训练

倒立从贴墙倒立开始练：双手的位置大约在离墙二十厘米左右或看个人条件，双手双腿一定伸直，要注意在倒立时要抬头挺胸，腰控制住，不能松也不能晃。两腿要伸直，绷脚，屁股收紧，身体呈一条直线。

肩臂倒立

技术要领：仰趟绷脚，两臂位于体侧，手心向下。举腿，翻臀，手下压，当脚面举止头上方时，伸直关节成肩臂倒立。

动作要求：

身体正直与地面垂直，颈部保持一定的紧张感。

易犯错误：

滚头，弓背，扣髋或塌腰。

头手倒立

技术要领：蹲撑开始，重心开始前移低头，头前额上部锄地与两手之间成三角支撑，然后提到与地面垂直时，伸直髋关节成头手倒立。

动作要求：

身体正直与地面垂直，颈部保持一定的紧张感。

易犯错误：

滚头，弓背，扣髋或塌腰。

胸倒立

技术要领：

跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。

动作要求：

重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。

易犯错误：

肩走得过快，手撑地过早，破坏了滚动的力量。腰背部肌肉没收紧，造成滚动不圆滑。弯膝举腿，立腰不主动，举腿方向不正等。

好了，看到这里，关于舞蹈胸倒立的动作要领就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈胸倒立的动作要领方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!