学过舞蹈的同学都应该清楚，竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性：将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖叉。下面就为大家整理到了2022年舞蹈生竖叉的正确练法，可供大家参考学习!

充分热身

热身可以给身体一些时间来适应即将到来的运动，而良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的舞蹈动作。

首先，在竖叉练习前一定要做好腿部拉伸，把身体各个关节活动开来!

其次，要循序渐进的练习，避免拉伤，每个动作停留10个呼吸!

舞蹈生竖叉的正确练法

01、压前腿

练习下竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，尽量做到肚皮与大腿紧贴前腿;

02、压后胯根

右脚向前迈到双手中间，右小腿垂直地面，膝盖和脚趾朝向正前方。左腿膝盖脚背落地，身体向后用力压，保持5~8组呼吸;

03、勾腿压前腿

一条腿呈跪姿，后腿平放在地上，将身体的重量压向后腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部，双手放在地上保持平衡，坚持20到30秒，不要乱动;

04、蹲压后腿

扶把练习，主力腿脚尖向外转开，胯部/肩部两点放正，保持绷脚，主力腿向下蹲，压后胯跟，需要保持直背挺立，注意膝盖尽量弯曲到90°;

05、耗腿

前腿搭在垫子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖;身体摆正，双手放置前腿处，把力气用用在胯部上;

确认动作正确

专业舞蹈学习，一定要在注意练习动作的规范与正确，心急吃不了热豆腐!如果自身无法判断动作的准确性，请跟随专业老师指导练习，避免受伤，而且在学习的道路上，一步走岔了，很难再回来!

常见问题

在练习时，一定要注意身体直立，做动作时不要掀胯、出胯，主力腿膝部不要弯曲;

踢腿时孩子过于追求高度，用头去迎碰脚尖，导致腰凸腿弯，动作变形;在踢腿过程中，家长可双手按住孩子的主力腿膝盖。

所有软开学习都是一个循序渐进的过程，学舞蹈的孩子除了需要勤加练习，还需要有耐心，不可轻易放弃!

需要注意的是：

1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸

2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。

3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

4、前腿膝盖不可以弯。

5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。

注：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长，如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。

在竖叉基础上可以加以后腿跟的强化，在家里家长也可以辅助孩子练习

1、双手拉住小朋友的手腕或者小臂，保证被压的小朋友手臂不要分开太大于肩同宽。

2、一只脚踩着大腿根处(一定是腿跟部位哦)。

3、压的人手脚用对抗的力量辅助，脚向下踩，手往上拉长。

注：被压人竖叉体态不可以变化，前脚也不可倒脚，两肩身体方正。

劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

好了，看到这里，关于2022年舞蹈生竖叉的正确练法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!