体能对于舞蹈生来讲是最基础的素质，一个好的体能素质，不仅能帮助自己训练过程中更得心应手，而且可以不断突破自己的可能性。所以系统科学的体能训练不但有助于保持舞蹈生的身体健康，防止受伤，而且能够确保自己可以承受频繁的学习、训练和表演，保持良好的身体状态。那么，舞蹈生的体能训练方法有哪些?
今天给大家总结了一些适合舞蹈生的体能训练方式，大家可以根据自己的身体条件，酌情锻炼自己的爆发力和耐力，现在我们一起看看吧!
#有氧耐力训练-跑步
30分钟匀速持续跑：不要求负荷量，心率可以控制在150次每分左右;
12分钟变速跑：心率变频控制为：高170次每分左右，低130次每分左右;
高抬腿跑：练习3组，每组20米;
侧身跑：练习3组，每组20米;
后蹬跑：练习3组，每组30米。
#柔韧性训练
单杠悬垂：利用引力拉伸肢体;
压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉;
跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带。
#力量训练-上肢训练
俯卧撑：3组，每组10个;
卧推：(利用最大力量的60-70%)，练习3组，每组10次;
引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒。
#力量训练-下肢训练
抱头深尊：3组，每组12次，组间休息30秒
踮脚跳：3组，每组20米。
注意：此方法是训练小腿的，所以尽量让大腿不要用力。膝盖仅保持正常的弯曲，不要用力和受力。脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿来完成。练习距离20米，跳到终点后，放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
#腰腹力量训练
仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，组间休息30秒;
两头起：2组，每组15次，组间休息30秒。
#平衡协调训练
单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。记得左右两侧轮流做;
前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
在学习舞蹈中，尽量养成做体能训练的习惯，增强心肺功能，提高视、听、触觉和本体感觉的准确性。长期做这些体能练习，对减脂减肥塑形的作用也非常大哦～
好了，看到这里，关于舞蹈生的体能训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!
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