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超详细的初学者开胯的正确方法!高效练习动作!

舞蹈,总是离不开“开胯”二字,而且这也是许多人都讨厌和害怕的,为啥?只因为它真的太太太太太太痛苦了......胯,其实就是我们的髋关节,开胯简单来说,就是拉伸肌肉,对于初学舞蹈者来说,开胯是必须要经历的一件事,所以今天小艺也为大家带来了超详细的初学者开胯的正确方法!高效练习动作!可供大家参考学习!

胯的软度是舞蹈基训练习中腿部动作的基础,它贯穿在所有舞蹈动作之中,现在是考前冲刺的严峻时刻!胯也是软度测试环节中必考的一项!还没达标的同学们抓紧练起来!!!

超详细的初学者开胯的正确方法!高效练习动作!(图1)

今天小编来给大家分享几种高效开胯方式,赶快分享收藏吧!

初学者开胯的正确方法动作

1、青蛙趴

这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带,纠正o型腿和x型腿,塑造完美腿型,还能为踩胯打下基础,让同学们以后再练习踩胯的时候不会太痛。

★ 重点在于

①像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。

②膝盖、脚背朝两边,正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

③尽量胯找地。

①疼痛会导致动作变形,那么脚心可以抵着墙壁,手撑着地防止动作变形。

②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

③全身放轻松,慢呼吸,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

2、趴横叉

当青蛙趴的动作做到胯可以碰到地面时,同学们就可以开始练习趴横叉了。这是进阶版练习动作,难度更大,效果也更好。

★ 重点在于

①当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,同学们便可以开始趴横叉。

②平坐地面,双腿向旁打开最大限度,脚尖往下绷脚,腰部直立,上手向上靠拢耳朵与头平行。

①为了防止动作变形,腿主动抵着墙壁。

②保持上身和腿部垂直,同时膝盖伸直。

3、后胯根

★ 重点在于

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。

①胯与双脚站立时的胯一样保持平行,切忌一前一后;

②练功时,应该是后腿前根部疼痛,如不是,请及时停止。

开胯时需要注意循序渐进

先把动作做标准

之后再逐渐加大力度

开胯练好了,胯根的软度就有了

压胯方法

1、用手压胯

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。

2、俯身压胯

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。

③压时注意脊椎拉长,胯打开。

3、展臂压胯

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线,展肩),眼睛看手的方向。注意脊椎拉长,胯打开。

注意事项:

✔ 屁股和腰始终贴地

✔ 不能塌腰

✔ 不可因为疼痛而随意摆动

4、踩胯

★ 重点在于

①躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。

②两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

经常练习开胯有什么好处呢?

1、通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉,练出柔韧度。

2、帮助矫正你的腿型,O型X型腿通通没有,塑造优雅腿型。

3、肠胃和内脏长期处于由上至下的位置,青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。

好了,以上就是关于初学者开胯的正确方法的问题答案,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!

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