舞蹈，总是离不开“开胯”二字，而且这也是许多人都讨厌和害怕的，为啥?只因为它真的太太太太太太痛苦了......胯，其实就是我们的髋关节，开胯简单来说，就是拉伸肌肉，对于初学舞蹈者来说，开胯是必须要经历的一件事，所以今天小艺也为大家带来了超详细的初学者开胯的正确方法!高效练习动作!可供大家参考学习!

胯的软度是舞蹈基训练习中腿部动作的基础，它贯穿在所有舞蹈动作之中，现在是考前冲刺的严峻时刻!胯也是软度测试环节中必考的一项!还没达标的同学们抓紧练起来!!!

今天小编来给大家分享几种高效开胯方式，赶快分享收藏吧!

初学者开胯的正确方法动作

1、青蛙趴

这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿型，还能为踩胯打下基础，让同学们以后再练习踩胯的时候不会太痛。

★ 重点在于

①像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

②膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

③尽量胯找地。

①疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。

②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

③全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

2、趴横叉

当青蛙趴的动作做到胯可以碰到地面时，同学们就可以开始练习趴横叉了。这是进阶版练习动作，难度更大，效果也更好。

★ 重点在于

①当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

②平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

①为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。

②保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

3、后胯根

★ 重点在于

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

①胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后;

②练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

开胯时需要注意循序渐进

先把动作做标准

之后再逐渐加大力度

开胯练好了，胯根的软度就有了

压胯方法

1、用手压胯

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

2、俯身压胯

★ 重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。

③压时注意脊椎拉长，胯打开。

3、展臂压胯

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩)，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

注意事项：

✔ 屁股和腰始终贴地

✔ 不能塌腰

✔ 不可因为疼痛而随意摆动

4、踩胯

★ 重点在于

①躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

②两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

经常练习开胯有什么好处呢?

1、通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，练出柔韧度。

2、帮助矫正你的腿型，O型X型腿通通没有，塑造优雅腿型。

3、肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙趴可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。

好了，以上就是关于初学者开胯的正确方法的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!