学舞蹈横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办?这个问题可算是不少舞蹈生的小烦恼，想必大家都知道，不是说可以下叉就能搬后腿的，因为我们在搬后腿的时候，还需要腰部和胯根的同时协助，今天就来讲一下怎么练才能把后腿轻松搬起来!

后腿搬不起来可能是因为身体柔韧性不足或者肌肉力量不足所致。以下是一些可行的方法来解决这个问题：

1、加强柔韧性训练：可以通过进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练来增强身体的柔韧性，这有助于提高后腿的搬起高度。

2、增强肌肉力量：可以通过进行力量训练，例如腿部肌肉锻炼和提高核心肌肉的力量来增强肌肉力量，这有助于提高后腿搬起的高度。

3、练习基本功：可以反复练习后腿的基本动作，例如：侧开、侧挑、侧搬等基本功动作，以增加后腿的灵活性和力量。

4、注重正确的姿势：正确的姿势有助于提高后腿搬起的高度，尤其是要注意腰部和背部的挺直，同时要保持身体的平衡和稳定。

5、耐心和坚持：后腿搬起来需要时间和耐心，不要急于求成，要持之以恒地进行训练，坚持不懈，才能够获得更好的效果。

另外，还需要注意

1、腰部训练

腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。

腰部的软度训练

上体后仰，直至头朝下，整个身体呈拱桥状，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。

想加强训练强度的小伙伴，也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。

不过在练完腰之后要注意回腰，让腰放松一下，以免受伤。

腰部的力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

2、胯根训练

在搬后腿时，胯根好不好会暴露无遗

虽然说问题是“横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办?”，但是小葵还是想先提一提横竖叉的问题(毕竟有好多小伙伴软度还没有那么那么好)。

胯部的软度训练

横竖叉好不好，主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。

小胯训练

躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

大胯训练

躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地，多坚持一会。

当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候，我们就回到最初的问题——“横竖叉都还可以，但是后腿搬不起来怎么办?”

这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练：后胯根。

后胯根的软度训练

单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

3、搬后腿

当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后，后腿就可以搬上去啦

另外需注意

①搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻)，腿要开绷直;

②重心前倾，上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿胯间协调配合;

③还有你的控制能力，注意平衡。

总之，想要解决后腿搬不起来的问题，需要进行适当的训练和注意正确的姿势，同时要保持耐心和坚持，不断练习，才能够取得理想的效果。

好了，以上就是关于学舞蹈后腿搬不起来怎么办的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!