学舞蹈横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?这个问题可算是不少舞蹈生的小烦恼,想必大家都知道,不是说可以下叉就能搬后腿的,因为我们在搬后腿的时候,还需要腰部和胯根的同时协助,今天就来讲一下怎么练才能把后腿轻松搬起来!
后腿搬不起来可能是因为身体柔韧性不足或者肌肉力量不足所致。以下是一些可行的方法来解决这个问题:
1、加强柔韧性训练:可以通过进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练来增强身体的柔韧性,这有助于提高后腿的搬起高度。
2、增强肌肉力量:可以通过进行力量训练,例如腿部肌肉锻炼和提高核心肌肉的力量来增强肌肉力量,这有助于提高后腿搬起的高度。
3、练习基本功:可以反复练习后腿的基本动作,例如:侧开、侧挑、侧搬等基本功动作,以增加后腿的灵活性和力量。
4、注重正确的姿势:正确的姿势有助于提高后腿搬起的高度,尤其是要注意腰部和背部的挺直,同时要保持身体的平衡和稳定。
5、耐心和坚持:后腿搬起来需要时间和耐心,不要急于求成,要持之以恒地进行训练,坚持不懈,才能够获得更好的效果。
另外,还需要注意
1、腰部训练
腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。
腰部的软度训练
上体后仰,直至头朝下,整个身体呈拱桥状,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。
想加强训练强度的小伙伴,也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。
不过在练完腰之后要注意回腰,让腰放松一下,以免受伤。
腰部的力量训练
腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。
2、胯根训练
在搬后腿时,胯根好不好会暴露无遗
虽然说问题是“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”,但是小葵还是想先提一提横竖叉的问题(毕竟有好多小伙伴软度还没有那么那么好)。
胯部的软度训练
横竖叉好不好,主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。
小胯训练
躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。
大胯训练
躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地,多坚持一会。
当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候,我们就回到最初的问题——“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”
这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练:后胯根。
后胯根的软度训练
单脚踩地,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。
3、搬后腿
当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后,后腿就可以搬上去啦
另外需注意
①搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;
②重心前倾,上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿胯间协调配合;
③还有你的控制能力,注意平衡。
总之,想要解决后腿搬不起来的问题,需要进行适当的训练和注意正确的姿势,同时要保持耐心和坚持,不断练习,才能够取得理想的效果。
好了,以上就是关于学舞蹈后腿搬不起来怎么办的问题答案,希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题,欢迎大家继续关注中德北艺,参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校,优秀的师资和20年的办学经验,会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!