每一位舞蹈老师都会再三强调舞蹈基本功，练习基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的活动空间，完成动作更准确，更到位.

各种风格的舞蹈的基本功不尽相同，但都有共通之处。还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。那么，舞蹈基本功怎么练最好?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

舞蹈基本功是舞蹈表演的基础，练好舞蹈基本功可以提高舞蹈技巧和表演水平。以下是一些练好舞蹈基本功的方法：

热身和拉伸：在进行舞蹈训练之前，进行充分的热身和拉伸，以减少受伤风险，增加身体柔韧性和灵活性。

练习基本动作：舞蹈基本功需要掌握一些基本的舞蹈动作，如跳跃、转体、跳步等，可以在日常练习中重点练习这些基本动作，以提高舞蹈技巧和表演水平。

加强核心力量训练：舞蹈基本功需要有稳定的核心力量支撑，可以进行一些核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强身体的力量和平衡能力。

注意节奏和节拍：在舞蹈训练中，要注意节奏和节拍，练习基本功时要按照舞蹈的音乐节奏和节拍进行，以提高舞蹈感觉和表演效果。

注重细节：在练习舞蹈基本功时，要注重细节，如手臂的姿势、脚步的正确性等，要不断纠正和完善，以提高舞蹈技巧和表演水平。

坚持训练：要练好舞蹈基本功，需要坚持进行每天的训练，并在训练中不断突破自己的限制，逐渐提高舞蹈技巧和表演水平。

一个人练基本功时，可从以下几个方面 开始

首先是练腿

三分压七分踢。要坚持天天压，前、旁、后都要压倒。然后踢腿，耗腿。再踢。时间保证不少于三十分钟以上。就算是舞蹈家也不能放弃基本功的训练。

拉腰训练

也就是把腰节拉开，准备一个园型器具上面园鼓，人仰面躺下，腰在园鼓上面。身体成反弓型，把腰节拉开，持续一段时间。然后，起来蹲下抱头，将腰回原，这样拉收、拉收几次，使腰部收放自如。

腰部力量训练

双脚自然分开，与肩同寛，双手快速摸地，反复多次。仰卧起坐，手脚同时抬起，越高越好。反复作五次，一组三分钟。

如何练习下腰

下腰时要注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后下腰双腿伸直，胯部前顶，与此同时还要保持身体平衡。起腰时，手部撑上劲，同时胯部向前顶，再挑起胸腰。要反复做，反复体会。

腿部和手臂的力量训练

腿部力量：练小腿可小跳、半脚尖立、勾绷脚。练大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。

手臂力量：可以作引体向上、俯卧撑和倒立等。

总之，要练好舞蹈基本功，需要进行充分的热身和拉伸，练习基本动作和加强核心力量训练，注意节奏和节拍，注重细节，坚持每天的训练。同时，建议在舞蹈老师的指导下进行训练，及时纠正错误，以提高训练效果。

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