学舞蹈会不会腿粗这个问题，想必说到了很多妹子们的痛处，很多人因为训练方法不当，练成了大粗腿，腿粗不仅影响美感，还会使舞蹈僵硬。

咱们先来了解了解练舞为什么会腿粗?

1、长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿动作的训练不标准等。

如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

因此，为了让大腿变得有线条感的同时不粗壮，我们需要重视训练时的一些必要过程：

1、直腿动作没有完全拉伸绷直

做直腿动作，不能表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。

有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。

2、静力工作过度

静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。

静力工作会使肌肉很快疲劳。提高控制能力的训练要合理，一旦过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠腿的肌肉硬撑着，腿怎么可能不粗呢?

再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，老师一定要仔细检查学生是否充分拉直，两腿主、动力交替训练，避免了静力工作过度。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪

练舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。

例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但年纪小的学生易忽略甚至还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直到教会他们。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，不断的去要求学生。

还可以增加训练外旋的专门训练，例如，准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25°外旋到最大极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行，以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对后方，脚跟放地，保持外旋状态去内收回前。内旋还原，多次重复做。

这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

4、旁腿动作的训练不标准

舞蹈旁腿动作训练时，如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，会练成马裤状的腿型。重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意;当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

好了，以上就是学舞蹈会不会腿粗?怎么避免粗腿?的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!