舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。关键步骤是离不开扎实的基本功，那么，如何劈叉舞蹈基本功?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

没有基本功如何练劈叉：

1、先做5到10分钟活络经脉的热身运动，比如侧压腿什么的，这样是为了不让关节因缺乏运动而显得僵硬，也是为了让肌肉先适应一下。

2、如果是第一天，可以先找一个可以放腿的地方尝试着压压腿，尽量把头压到腿上去然后坚持10秒钟，如此反复，直到可以把头压倒腿上去。

3、做到把头压到腿上去这个动作后，在往后的日子里可以延长秒数，凑过10秒到20秒，再到30秒，1分钟， 甚至几分钟，同时根据自己的进度抬高方腿的高度，一定要兼顾左右腿。

4、每天按照以上方式训练，大约15天，效果就非常显著了，这是笔者亲自试验过的，当然为了效果更好，笔者还结合了晨练，也就是早晨去爬山，到了山顶就开始各种压腿踢腿训练，使得柔韧度比以前好得多，除了有些辛苦和比较难得坚持以外，不用像专业拉胯那样痛苦。

5、有了前面15天的基础，余下15天就会变得稍微容易些，接下来的15天就要开始尝试劈叉了，在练习劈叉前都要先把前面的内容重复一遍才开始练习劈叉，这样有助于基本功加强。练习劈叉时可以找一个支撑物，比如沙发的一侧，这样可以根据递进力度慢慢下压，每天练习一点进度，差不多10天就能达到想要的效果。

劈叉注意事项：

一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

好了，以上就是如何劈叉舞蹈基本功的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈基本功方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!