从北舞校花，到乘风破浪的姐姐，金晨自从爆火之后，近一段时间的演艺事业也是相当活跃，不仅参加了一些综艺节目的录制，还经常在个人社交账号上分享工作照片，近日，金晨在个人社交账号里分享了自己的工作照片。金晨在“导演椅”上凹造型时，氛围感十足，不过，眼尖的网友还是一眼就关注到了她的脚背：“脚背的美，只有舞者才懂!”这句话说的一点没错。在大众的眼中，舞蹈生的脚可以用“变形”、“难看”、“病态”来形容。那么，舞蹈生压脚背有什么用?如何压?下面就跟着小艺一起来了解学习一下吧!

大家都知道没有肌肉我们的身体是不可能动的，而抻拉动作靠的就是肌肉、韧带，所以老师让大家练脚背，其实解释一下就是练的肌肉、肌腱、韧带。

肌腱主要是连接骨与肌肉，从肌肉传送力量至骨骼或软骨。肌腱便于肌肉附着和固定。而韧带主要是连接骨与骨，对保持关节的稳定很有帮助。例如：膝关节韧带。如果韧带过于松弛，会非常影响关节的稳定性!

脚部力量对于每种舞蹈来说都十分重要。舞蹈考试时，考官也会注意到艺考生的脚部，脚背力量越强，舞蹈动作也会越稳。强壮的脚背力量也会使整体线条更加优美。这也是为什么在舞蹈基训中，我们需要进行脚背、脚踝训练!

所以，舞蹈生压脚背是必不可少的环节，压脚背前的热身在正式压脚背前，一些小细节一定要知道

热敷

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

时间

①压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。

②第二天每次4分钟，分八次压完。

③第三天每次5分钟，分六次压完。

④以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。

一般两星期就能见效。

动作要求

道具：凳子、沙发、床之类。

注意：初学者如果在家中训练的话，一定要放置垫子或者在软的地方练习。

舞蹈生压脚背方法：

方法一

起始体态：

整个人保持蹲坐的状态，然后抬起脚后跟，保持前脚掌用力的状态。

练习方法：

然后双手压在前方空地上，身体前倾，慢慢将用力点前移向脚掌，前移重心，脚尖受力。

然后再慢慢身体后倾，同时带动身体重心的后移，脚趾用力慢慢转换为前脚掌用力。

方法二

起始体态：

保持蹲坐状态，抬起脚后跟，双手前撑，保持身体保信稳定前脚掌用力。

练习方法：

慢慢将整个脚掌抬起，用脚趾用力，然后身体重心前移，保持背部放松，不要塌腰。

然后下压脚趾，脚背和腿部形成一条直线。

一定要保持脚掌直立，切勿里番外翻。

方法三

起始体态：

转换身体面对方向，一条腿跪地，另外一条腿蹲立，跪立的腿从腿部胫骨到脚背到脚趾正面接触地面。

练习方法：

稍微使用压力，将整个跪立腿压向地面，慢慢将臀部坐在被压的脚后跟上。

保持压力的中心处于被压脚背，双手位于体侧，撑在地面。

然后膝盖放松，慢慢抬起，受压面从腿部慢慢转移到脚背和脚趾。

左右脚背交替下压，屁股切勿过度挤压脚背。

方法四

起始体态：

坐在地面，两腿伸直。

练习方法：

腰部挺直然后下压，用双手抓住一只脚的脚背，两只手配合腰部的下压力量。

将脚趾压下，就像是在做体前屈一样，用力下压。

此时被压脚背的那只脚膝盖下方不能和地面有过大的缝隙，尽量保持腿部紧贴于地面。

做完下压脚背的动作之后，记得要将腿部和脚踝处进行活动放松，抖腿，转动脚踝，可以帮助放松。

左右脚背交替下压。

方法五

起始体态：

身体转向正面，一只腿吸入，脚心朝向另一条大腿内侧。

另一只腿向内侧吸入抬起，用相同方向的手从脚踝下方绕过，然后抱住脚背。

练习方式：

手指按压在脚趾位置，慢慢将腿弹出，手部的拉力和腿部的伸力相互挤压，将脚背慢慢压向身体内侧。

左右脚交替按压，要根据自己腿部柔韧性和脚背受压能力而决定按压力度。

方法六

起始姿态：

坐在地面，双腿吸入内侧，相互叠坐。

左手分开五只插入相对应的脚趾空隙，然后右手握住脚后跟处。

练习方式：

插入脚趾缝隙的手向下挤压脚趾，握住脚后跟的手想脚趾方向推进。

两个相互对向发力的作用，可以帮助下压脚背。

完成之后记得按摩脚趾、脚后跟和脚掌，帮助放松。

左右两脚交替下压。

压脚背是一个循序渐进的过程，不可心急。

一切压脚背的动作都需要根据自己的脚背脚趾的受压能力而决定，如果疼痛感十分强烈，需要停止下压动作，慢慢活动脚部，让其放松，然后继续慢慢下压。

好了，以上就是关于舞蹈生压脚背有什么用?如何压?的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈生方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!