胯可以说是舞蹈练习的基础，因为它几乎贯穿在所有舞蹈动作中。要知道在舞台上之所以可以尽情的跳跃，是需要拥有强大的舞蹈功底才能实现的，也就是一般舞蹈生最不喜欢的基本功练习，所以今天就小艺就为大家分享一下舞蹈生压胯的正确姿势动作方法(2023最新)，可供大家参考学习!

舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式，而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

小胯

坐或者躺在地上，双脚蹬墙，小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

大胯

蛙式(躺着压)：平躺在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。

重点在于耗：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，要非常标准。

横叉式(趴着压)：平趴在地面上，两胯打开，使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上，手要撑起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

注意：全身放轻松，慢呼吸，尤其臀不要僵，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

另外还需要注意：

1、用手压胯

重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

2、俯身压胯

重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。

③压时注意脊椎拉长，胯打开。

3、展臂压胯

双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩)，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。

注意事项：

✔屁股和腰始终贴地

✔不能塌腰

✔不可因为疼痛而随意摆动

4、踩胯

重点在于

①躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

②两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

孩子们在家自行练习时，需要注意以下几点：

1、练习前做好热身准备;

2、练习前30分钟不宜吃大量食物;

3、练习时注意动作的正确性，选择适合自己能力的动作来练习;

4、练习结束后进行拉伸运动;

5、练习结束后注意保暖避免着凉生病;

6、及时补充适当的水分和能量;

7、在家练习也要着体服、盘头发，注意安全。

舞蹈从来没有捷径，它只认努力和汗水。在这个“特别”的假期中，希望孩子们仍能惜时勤勉，以正确的方式坚持练习，相信会有事半功倍的效果，如舟教育陪伴你成长!

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