身材比例堪称考附中的第一门槛，俗话说就是腿身长!例如北舞附中芭蕾舞专业要求腿的比例通常是15cm以上，同时脖子和手臂也要长!

对舞蹈生来说：腿型好在舞蹈附中艺考中是有优势的!从第一视觉观感上考生的体态和气质是更突出的，甚至是气场也会变得更强。

腿部训练得当，可以促进舞者的舞台感染力，最直接的表现是舞蹈动作表现力的提高，具有优美的肌肉线条的同时可以使动作更具有力量美感。那么问题就来了，艺考生舞蹈撕腿训练方法都有哪些?下面就跟着小艺一起来了解一下吧!

什么是“撕腿”

曾经网上有一段视频，是某舞蹈学校女生在做拉伸，“撕腿”训练的一段视频。这段视频也被流传很广了，很多人也因此知道这些艺术生实则不易。但同时也有很多人在看了视频后，产生不解，舞蹈艺术生大多都是女孩子，为什么训练孩子的很多都是男老师，而不是女老师。

我们在视频种可以看到，在某校的一间舞蹈室内，一名女生被重点拉出来，进行“撕腿”拉伸训练。“撕腿”拉伸训练是必须的一项训练方式，它是要将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式。

这可不同于一般的拉

“一字马”，视频中的女孩子不仅被要求双腿拉成一字马，而且一条腿被放在后面叠加了几层高的垫子上，另一条腿被放在前面的椅子上，整个人是完全呈

悬空的状态，两条腿已经不是呈直线的一字马，已经超过了180°!

不仅如此，一位男老师正骑跨在女生的后腿上，一手扶着女生的腰间，一手按住女生的头部，并且夹住女生的双肩向后拉，同时男老师似乎还坐在了女生的后腿上，还在用力往下坐。女生痛苦异常，不停的喊叫，面部五官全都拧巴到一处了，仿佛在上酷刑一般，却又不敢挣扎。

在她身边的几位女生也都不约而同的脸上流露出害怕、恐惧的表情。待这位女生“撕腿”动作结束，从垫子上下来的时候，她的两条腿已经完全合不拢了，无法正常走路了。

我们这些不是这个女生的家长看着都心疼不已，都不想让自己的孩子去学舞蹈，去吃这个苦，受这个罪!所以不要看这些艺术生的文化成绩要求比普通要低很多，但是他们的专业课真的太辛苦了，流汗流泪的，实在不容易。

艺考生舞蹈撕腿训练正确方法：

热身动作：

1、做好热身准备：在开始撕腿之前，要先进行适当的热身运动，如慢跑、扭腰等，以减少受伤风险。

2、找到合适的姿势：开始撕腿时，应该找到一个舒适的姿势，通常是坐在地上或者平躺在地上。

3、慢慢伸展腿部：先慢慢将腿部向前伸展，保持姿势，再慢慢放下来，重复几次，每次尽可能向前伸展更远。

4、逐渐增加难度：当感觉到伸展程度逐渐增加后，可以逐渐增加难度，如换腿、双腿同时伸展等。

5、持之以恒：撕腿是一个需要长期坚持的训练过程，需要每天练习，并逐渐提高弹性和伸展度。

训练方法：

这个方法适合已经有一定基础的人，零基础的人不要用这种方法。

1、自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把你的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。帮助的人的力量要循序渐进,，每次练习达到身体能接受稍疼即可，绝对不能盲目冒进，自己也不能为了效果就死撑。不然很容易受伤，伤后恢复耗时，而且容易产生恐惧心理。

2、动作完毕要缓慢的回到正常的位置，不可急躁，之后要进行拉伸放松，有助于缓解肌肉疼痛。

好了，以上就是关于艺考生舞蹈撕腿训练方法的问题答案，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多关于舞蹈艺考方面的问题，欢迎大家继续关注中德北艺，参加线上线下咨询、学习哦~中德北艺是一所专业舞蹈艺术高中学校，优秀的师资和20年的办学经验，会让渴望学习舞蹈的你受益匪浅!恭候大驾!