中国舞基本功训练对于舞者的身体技能、身体的语言能力和创新能力都发挥着极其重要的作用。
一、 基本形态、基本舞姿的训练
1. 基本的站立要求
头要保持端正,颈部要保持垂直,肩部下垂,肋腹内收,提臀拔背,直膝沉跟。
2. 手、脚的基本形态
手的形态包括:男形掌、女形掌、男形拳、女形拳、剑指、女形指
脚的形态包括:勾脚、绷脚、擓脚、撇脚。
3. 头、手、脚的基本位置
头的位置共有11个,分为正中位、中上位、中下位、左侧中位、左侧上位、左
侧下位、右侧中位、右侧上位、右侧下位、侧倒位、旋转位。
手的位置有:自然位、背手位、叉腰位;
基本位——按掌、山膀、托掌、提襟
对称位——双山膀位、双托掌位、双提襟位、双上侧位、双平侧位、合掌
变化位——山膀按掌、托掌山膀(又名顺风旗)、安托掌、护肩位、交叉护肩位
侧位——上侧位、平侧位、下侧位
延伸位——按掌前延伸、托掌前延伸、托掌上延伸
脚的基本位置:丁字步、踏步、大掖步、扑步
弓步——前弓步、旁弓步、点步、正步、八字步、大八字步
一字位——一字位、大一字位、一字重叠位、前后一字位
4. 基本舞姿
舞姿划分为拧身、非拧身和盘跪三种类别。
一、 头、手、臂的基本动作
1. 头的动作
低、仰头,转头,涮头、甩头
2.肩的动作
提肩,沉肩,裹肩,展肩,转肩,拉肩,掰肩,大环动
3. 手的动作
提腕,压腕,摊手,推手,小五花
4. 手臂的动作
基本动作:合手、分手、抹手、穿手、抽手、晃手、摇臂、盘手、掏手、大刀花
一、 脚、腿、躯干、步法的动作
1. 脚、腿的动作
脚的动作:曲伸、摆动、环动、立半脚掌
腿的动作:曲伸、辗转、吸掖腿、伸腿、吸伸腿、抬腿、落腿、抬吸腿、环动、擦地、压脚、蹲、踢腿、弹腿、十字腿、片腿、摆腿、盖腿、悠腿、控制。
2. 躯干动作
躯干的主要动作:前屈、后伸、侧屈、环动
躯干的训练方式:下腰、耗腰、甩腰、担腰、涮腰、波浪腰
躯干的动势动律:拧、倾、圆、曲
3. 步法
花梆步、圆场步、十字步、蹉步、百扣步、并步、撒步、拖步、跑步、滑步、跳井步、跺步、蹬步、败式步
二、 身体素质能力训练
1. 地面训练
坐式训练:趾关节勾绷练习(绷脚、勾脚状态上两种)、踝关节勾绷练习、踝关节环动练习(向外、向里,单脚、双脚) 、抱端腿练习、拧身练习、头的练习、肩关节练习、含、仰、前俯练习、抱前腿、竖叉练习、横叉练习、压旁腿(勾脚、绷脚两种)、滚叉练习
仰卧式训练:抬前腿、吸伸前腿、环动、抱吸腿、搬前腿、踢前腿、挑胸腰、躯干练习、绞柱练习(可加横叉挑胸腰俯卧转体,连续进行)
侧卧式练习:直抬腿、吸伸腿、撩弹腿、高吸腿、搬腿、踢腿
俯卧式训练:直抬后腿、吸伸后腿、踢后腿、搬紫金冠
跪式训练:抬后腿、吸伸后腿(可加屈含吸伸后腿)、踢后腿、双跪下后腰、双跪波浪腰、掀身探海翻身
2. 把杆训练
活动练习、屈伸练习、擦地练习、踢腿练习、弹腿练习、控制练习、躯干练习、悠腿练习
3. 辅助素质能力训练
腹背肌练习:仰卧起落、俯卧起落、侧卧起落、地面连续转体
弹跳练习:连续蹦跳、连续吸腿跳、摸地跳
重心及协调性练习:连续吸腿半脚掌、连续蹦跳转体、连续侧手翻、地面连续转体、反扫堂
三、 技术技巧
(一)单一技术技巧
1. 旋转技术动作
旋转动作:吸腿转、掖腿转、跨腿转、端腿转、后腿转、旁腿转、探海转、端腿展翅转、平转、连续扫堂、搬腿转
拧身舞姿旋转动作:拧身吸腿转、拧身端腿转、拧身前腿转、拧身后腿转、大掖步转、斜探海转、大射雁拧身转、旁提后腿转、拧身探海转、旁提掖腿转
空中旋转动作:空转、旋风空转、跨掖空转
2. 翻身技术动作
翻身动作:踏步翻身、点步翻身、吸腿翻身、掖腿翻身、端腿翻身、端后腿翻身、悠腿翻身、掀身探海翻身、掀身探海转身、刺翻身、斜探海翻身、串翻身、绞腿蹦子翻身
翻身技术连接动作:片腿敞胸翻身、打腿翻身、姿态斜腰翻身、留后腿翻身
3. 跳跃技术动作
(二)复合技术技巧
1.一次性旋转复合技巧
原地旋转复合动作:连续旁腿转接端腿转、连续旁腿转接吸腿翻身、旁腿跳转接反大掖步转、旁腿跳跃转接掖腿转、扫堂接深海转、扫堂接仰身后腿舞姿转、扫堂接端腿展翅转、扫堂接俯身旁腿转
行进旋转复合动作:平转接空转、平转接绞腿蹦子、平转接旋子、平转接拉腿蹦子、平转接侧空翻
2.一次性跳跃复合技巧
劈腿跳接横飞燕、横飞燕接空转、旋风空转接旋子、摆帘接空转
3. 一次性翻身复合技巧
原地翻身复合动作:点翻接吸腿翻身、原地串翻身接绞腿蹦子
行进翻身复合动作:串翻接绞腿蹦子、串翻接拉腿蹦子、串翻接吸翻
4.二次性复合技巧
二次性旋转复合技巧:旋转动作、翻身动作、跳转翻身复合动作
(三)特殊技术技巧
原地特殊技巧、线运动的特殊技巧、圈运动的特殊技巧
艺术教育唤起人对审美的需要,培养人的审美趣味,形成人的审美观念,通过对艺术作品的感受、欣赏、理解和创造,人会逐渐形成一定的审美能力。一旦人成为审美的人之后, 那么在日常生活中,就能按照美的样式来改进自己的生活。
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