中国舞基本功训练是建立在戏曲舞蹈及武术等中国传统文化基础上，吸收借鉴芭蕾科学系统整理教材方法，经过提炼和发展、创新，形成的一套适合培养中国舞蹈演员的基本训练课。那么，谈到中国舞基本功技巧有哪些?

在此谈一点基本功教学浅显观点，以供互相学习与参考：

(1)在训练中必须以科学的态度由浅入深，循序渐进，遵循舞蹈的规律性对人体在软开度、柔韧性、力量、速度、旋转、弹跳和技术技巧方面的规范化、专业化、系统化、进行严格的要求与训练。

有些初学者因急于求成，甚至想一天练成软开度如横竖叉等，一味地采用长时间耗腿、耗叉等大量地静力性拉伸方法，不尊重人体生理学原理采取蛮练苦练等，这些都是不科学的一种训练理念认知和训练方法。

因为，舞蹈基本功训练不仅仅是指人体软开度，还有力量素质即肌肉韧性，所以称之为“柔韧素质”。

没有力量素质的软开度是不具备真正舞蹈基本功训练意义和技术技巧即技能掌握的实用价值。

所以，舞蹈基本功训练不仅需要规范科学系统，解决人体软开度同时，也需要加强力量素质、速度素质、协调素质、灵敏素质等，各方面因人而异、针对性的加以训练。

同时，注意动作与呼吸、技术动作发力和规范化的结合。有些学员在把杆吊胸腰，被老师用手采取被动性拉伸(搬腰)时，由于不注意呼吸方法与动作的配合，导致神经紧张肌肉僵硬呼吸憋气，就会出现当场昏倒和抽筋的运动损伤事故的发生。主要原因之一就是憋气，不注意呼吸方法在舞蹈训练时的具体运用所造成的。

因此，建立在科学正确系统合理的舞蹈基本功训练方法及理念，是可以在实际训练当中起到一种事半功倍的训练效果和方法以及在实践中的运用。

(2)建立在自己民族风格即艺术审美特征与标准基础之上的基本功训练原则。

我国是在1954年北京舞蹈学校成立后，中国古典舞基本功训练课才正式被列为培养中国舞蹈演员的一门主课。一些学员由于缺乏对中国古代舞系统训练的认知，尤其在低年级教学中，芭蕾的痕迹仍然存在，加上一些专业人士对民族的传统优秀文化研究不够，就会导致训练时不由自主地往芭蕾、现代舞靠拢、倾斜。

(注：在此引用北京舞蹈学院熊家泰教授著作的一段话)

因此，在初级中国古代舞系统训练中，必须把握好一个“度”，即尊重舞蹈基本功训练规律。只有不间断地通过每天的严格训练，才能获得理想的训练效果和长功的方法。

其中，主要把握训练时“少而精”的训练原则。因为，如果在训练时没有重点目标，内容繁多、甚至急于求成等。就会导致训练时盲目无主，杂乱无章最后训练没有效果的一种教学现象。

另外，就是必须建立在自己民族风格特点基础之上的中国舞基础功训练体系。这也是中国舞可以区别世界任何舞蹈艺术表现形式，独一无二的艺术审美特征。

因为，只有具备民族特色的舞蹈艺术，才能成为屹立于世界舞蹈之翘楚。

(3)注意训练时劳逸结合，勤学苦练同时，用心去感悟和总结学习提升的方法。

如果缺乏理论方法和具体舞蹈生理学、心理学、运动训练学、人体运动力学等，理论知识和具体方法的指导，一味的苦练蛮练，甚至采取强搬死压，不顾人体生理学原理等练习方式，都是只会让自己身心疲惫，肌肉僵硬紧张，甚至导致人体伤害事故的发生。

所谓“长功的要点”?即需要一种坚持不懈的努力、不怕苦痛的坚强忍耐的精神品质。同时更需要有一定的文化知识，以及自身对于舞蹈基本功训练时用心刻苦程度。有人把学习技术技巧熟练程度形容为10000小时的练习，这也是有一定科学道理的。

(4)注意保持饮食方式，充足的睡眠质量，不要熬夜打游戏等生活方式的改变。

因为，舞蹈艺术是需要人体具备一定优美健康充满活力的形体塑形，减肥减脂是必须的。

如果不注意饮食方式，如吃油腻食品、练功完喝冷饮、大量碳酸饮料等，同时不注意保持较好的睡眠质量。这样不仅对于舞蹈基本功训练提高效果不利，甚至会导致人体肥胖、精神萎靡不振、甚至在训练的产生肌体受损的严重教学事故发生。

因此，注意运动训练与饮食合理结合，同时注意生活方式的改变。这些都是在中国舞基本功训练时，可以起到长功和避免人体肥胖、精神萎靡不振、运动训练损伤事故发生等，需要注意和了解的训练原则和技巧方法。

(4)注重身韵课的重要性。

因为，只有重视中国舞身韵课训练，才能真正把舞蹈“技术技巧、功能素质与民族风格、韵律语言、审美内涵”向完善化过度和融合所必不可少的阶段和课程。

这也是中国舞具备民族文化特色和具有鲜明的中国舞蹈特色的必要途径之一。

总结：

中国古典舞基本功训练是建立在一种科学系统合理的训练理念，以及系统性地训练基础之上，只有坚持民族文化特色的舞蹈艺术方向，不断传承与创新开发新的科学训练方法及理论结合，遵循由易到难、由浅入深、循序渐进的训练原则，注意动作与与呼吸、发力和舞蹈生理学的结合，同时注意饮食方式和生活方式的改变，不要熬夜打游戏，苦练加巧练相结合，注意保持体型和减肥减脂的必要性。

在中国古代舞基本功训练各个阶段，采取规范化、合理化、严格化系统训练理念和方法，保持“少而精”的训练原则，注重舞蹈身韵课的训练与基本功训练的结合，通过剧目和表演技能的再度提升，培养出更多优秀的中国舞舞蹈艺术表演人才。

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