了解舞蹈的都应该知道，中国舞的地基就是基本功，业余和专业的区别，在于舞者对基本功的掌握。基本功给了观众不同的感受，给了舞蹈不同的质感，从而也拉开了业余和专业的距离。

练习基本功是帮助舞者们打开身体的各个关节，在舞蹈过程中有更大的伸展空间，从而更准确到位完成动作。那么，中国舞基本功「教学」都包含哪些?下面小编就来为大家详细解答一下!

中国舞包括：形体训练，体能训练(软度、力度、平衡、重心、协调性、速度灵巧性及每一关节、每块肌肉和每条韧带进行的训练)

中国舞=基本功+民族舞+民间舞+古典舞+基训+舞蹈技术技巧

首先，你得清楚，中国舞基本功主要是关于软开度的练习，而无论你是处于哪个阶段的练习，都离不开肩、腰、腿、胯、脚背的练习。

其实，这些都是大同小异的。针对不同阶段，你可以根据自己练习的进度去在原有基础上加强难度。

比如，中国舞初学者(18岁以上)先开始是先学会下竖叉，然后再去练习横叉。因为对于成年人来说，下竖叉比横叉更容易。

接下来，可以从地面一字马到用板凳辅助下竖叉，也就是去耗板凳(将前腿搬在板凳上，后腿在地面上去耗，两腿反方向也行)。

完成这一步后，可以再去耗墙，将前腿搭在墙上，后腿在地面上去耗。

下面再来说说中国舞基本功包括三个部分，一是压腿动作，包括压前腿、旁腿以及后腿，主要目的是打开舞者的关节和韧带，矫正跨部;二是压肩，目的是打开肩部的韧带;三是推脚背组合，具体做法是将脚后跟抬起，脚尖绷直，使脚背弯曲成一个拱形的弧度。

1、压腿。压腿是中国舞最基本的动作，包括压前腿、旁腿以及后腿。压腿的主要目的是打开舞者的关节和韧带，矫正跨部。在压腿的时候，一定要严格按照要求来执行，否则是没有效果的。

2、压肩。压肩的目的是打开肩部的韧带，在压肩的时候，需要将双手伸直防止在把杆上，然后将双腿迈开，与肩同宽，利用腰部力量向下压。

3、推脚背组合。中国舞对脚上的力量要求非常高，因此需要推脚背，有些人天生脚背好，但是对于那些天生脚背不好的人来说就需要通过后天的训练将脚背活动开。具体做法是将脚后跟抬起，脚尖绷直，往墙内推。

好了，看到这里，关于中国舞基本功「教学」都包含的训练内容就基本为大家全部介绍完了，希望这些内容能对大家有很大的帮助!更多中国舞基本功内容可持续关注中德北艺官网了解更多!

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